健身不僅要騰出時間堅持做，方法得當才能有事半功倍的效果！

夏天更是一個讓我們拚命想要減肥的時候，所以很多朋友為了甩掉身上的小肉肉努力鍛煉，但堅持一段時間下來發現效果並不如想像中的好，這是怎麼回事呢?有部分原因是出在鍛煉方法上，健身不僅要騰出時間堅持做，方法得當才能有事半功倍的效果。下面小編就為您講解一下如何正確的跑步吧！

很多朋友有晨跑或者夜跑的習慣。上班族們白天都在忙碌的工作，無暇顧及運動，所以夜跑是大部分上班族的選擇。但從健康健身的角度來說，這並不是最適合的運動時間，健身跑步鍛煉可以安排在上午9點左右和下午5點左右。

晚上吃飽飯後就不要進行跑步運動了，可以以休閑散步代替跑步。飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。跑步前建議先進行熱身，可先進行一段時間小步慢跑或伸展運動，使韌帶活動開，避免抽經以及拉傷等，最後再慢慢提升強度。

很多人鍛煉完往往會食慾大增，有些人可能會認為反正我一直在鍛煉，多吃些甜食沒關係，運動消耗的要比吃進去的多。最好把每天攝入的食物熱量列一個清單，對自身能量的攝入和消耗做個對比，合理控制。不過甜食和油炸食物絕對是肥胖殺手，能不碰就盡量不要碰。要花更多的精力和時間來解決它們帶來的熱量是絕對不划算的一件事。

當跑步機上顯示，你已經燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧?其實機器顯示燃燒的卡路里，一般不太對，大多數機器高估了30%。許多機器不會把你的體重輸進去，因此，熱量的顯示通常是基於一個參考重量，一般按70公斤計算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數。使用心率讀數可能也不準確。

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