產後怎麼快速瘦身？

這應該是很多媽媽關心的一個大問題！孕期為了肚子里的寶寶，各種補，一天不知道吃幾頓，體重已經完全不care了。生完娃，照照鏡子簡直不敢相信裡面的是自己！作為女人，一胖毀所有啊~~~不求瘦成一道閃電，只求回到生娃前。更重要的是！夏天夏天悄悄來臨，希望留下的不是肥胖。

什麼時候開始瘦身合適？

正常的「產褥期」，就是剛剛生完寶寶的6 周。在這 6 周之內，產婦的各個系統、器官還沒有完全恢復懷孕前的狀態，還不能像正常人一樣開始鍛煉。在這期間，可以進行一些簡單的動作，鍛煉各部分的力量，燃燒熱量，促進身體恢復。所以產後6周開始瘦身運動是最合適的。

產後做哪些運動合適呢？

走路

對於剛剛生產完的產婦來說，走路是最好的有氧運動。從可以下床開始，就試著慢慢走路。先在床邊少量多次的活動， 身體沒有頭暈、反應變慢等不適的情況下，就可以逐漸增加走路的時間和速度。對了，抱著孩子走，能起到更好的鍛煉效果哦！

仰卧起坐

仰卧起坐是常見的健身運動，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。產婦在生產後，肚子上的肉會松一圈，俗稱「游泳圈」。練習時:起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時:腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

產婦健身操

對於剛生產完的產婦，不適宜做強烈、劇烈的運動，應以散步、廣播體操等柔和的有氧運動為主。產婦健身操是量身為產婦打造的瘦身操，不僅對身材恢復有好處，對緩解產後肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。最重要的是非常非常安全，真的對身體沒有任何壓力、負擔的！

飲食有什麼要求？

如果是非母乳餵養，在寶寶出生後六周，就可以開始減少每日的熱量攝入了，最多比每日標準攝入量少 500 大卡的熱量。但是，請確保每日攝入的總熱量不低於 1600 大卡以及營養均衡。 而那些還在母乳餵養的媽媽們，則不應該嘗試減肥餐，因為乳汁是寶寶唯一的營養來源。母乳能夠給予寶寶最初幾個月中生長發育所需的所有營養物質。哺乳期的飲食影響著乳汁的質量，而哺乳的次數則決定乳汁的多少。母乳餵養不應該用作減肥的方式，那些有關分泌乳汁會消耗大量卡路里的傳言其實是不正確的。很多女性在完全停止哺乳之前，體重都沒有任何降低。

為什麼明星產後能恢復的這麼快？

其一是因為他們花錢請了私人教練，嚴格控制飲食。但是有注意到么，她們在懷孕過程中就已經開始鍛煉了。孕期鍛煉不僅能有助生產，也對產後恢復身材有很大的幫助。所以各位準媽媽也可以鍛煉起來了哦~~

大姚真的是健身狂，難怪身材賊棒

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