單臂平板仰卧飛鳥,有效改善你的健身短板
很多人都知道,鍛煉胸部,啞鈴是非常好的健身器材,而對於用啞鈴進行的動作,我們經常是兩隻手一起動作。
今天介紹一種單手動作,利用單臂能夠改善兩邊不平衡的狀況,同時也會讓你的薄弱邊得到鍛煉。
單臂啞鈴飛鳥,這個動作主要鍛煉我們的胸大肌。
進行這個動作,首先躺在一張平坦的長椅上,單手握著一隻啞鈴,放在大腿上,手掌應該握在啞鈴的中間。
然後用大腿幫助你將啞鈴抬起,使得你可以將啞鈴推舉在你的面前,舉著啞鈴的那隻手臂是挺直的。
而空閑的那隻手臂應該放在長椅上,幫助支撐身體,保證正確的起始姿勢是非常重要的。
做運動的這隻手臂肘部應該略微彎曲,防止對二頭肌腱造成壓力,讓手臂降低,向外划出一個較大的弧度,直到你感覺到胸部伸展。
在收縮感最強的位置停留片刻,然後讓運動的這隻手臂回到初始位置。
進行這個動作時,注意掌握正確的呼吸方式,手臂降低時吸氣,回到起始時呼氣。
還要注意舉起的這隻手臂不要彎曲,應保持相對靜止,保持運動只應發生在肩關節,手臂每次下降的弧度盡量保持相同。
由於是單手動作,能有效發現你的健身短板,改善你的肌力不平衡,所以你要注意合理的控制運動強度,以給胸部更好地成長。
對於胸部的鍛煉,相信很多健身愛好者都在這上面下足了功夫。
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