5動作N＋1超級循環訓練！頑固脂肪粉碎計劃

減肥是一個運動與身體適應做鬥爭的過程，減肥過程中，經常會有平台期，這個時候體脂率與運動量保持在一個相對平衡的狀態。

這個狀態是正常現象，但對於不了解它或者不會突破的人來說，可是一種苦惱。

想要突破平台期，需要從飲食或者運動上著手，飲食方面，可以進一步嚴格飲食，減少碳水，油脂，糖類的攝入量。

運動方面呢，則需要增加運動強度，在進一步消耗身體熱量。

在減肥初期，我們通常會採用跑步，動感單車，跳繩等一些傳統有氧運動方式，來恆速持續的消耗身體熱量。

在突破瓶頸期的時候，我們會採用hiit，tabata等高強度間歇訓練來強化燃脂。

循序漸進的增加訓練強度，能夠很好的幫助身體突破瓶頸期。

hiit訓練是目前最常見的突破性訓練，通過嚴格的運動與休息時間比，把心率不斷的提升到燃脂心率，再配合運動後的過量氧耗效應，大大增加了身體的消耗，能在運動之後的24小時內持續燃脂。

hiit訓練強度較高，建議大家從基礎的hiit訓練課程練習起，一步一步打好基礎。

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今天要給大家介紹的這組課程，也是屬於hiit訓練，只不過在難度上有所增強。

採用N+1動作運動模式，也就是說2個動作休息一次，難道大大增加。

主要是用垂直登山式這個動作，搭配其它訓練動作進行練習。

組間休息15-20秒，如果體力不支，可以適當延長休息時間。

注意：課程強度很大，請在有一定運動基礎，沒有心臟方面疾病的情況下，做好充分的熱身後開始訓練，熱身可以是5-10分鐘慢跑，身體微微發熱為宜。

組一：

垂直登山式（50次，左右為一次）

開合跳（50次）

組二：

垂直登山式（40次）

深蹲（40次）

組三：

垂直登山式（30次）

十字交叉（30次）

組四：

垂直登山式（20次）

跪姿俯卧撐（20次）

組五：

垂直登山式（10次）

波比跳（10次）

組六：

垂直登山式（20次）

跪姿俯卧撐（20次）

組七：

垂直登山式（30次）

十字交叉（30次）

組八：

垂直登山式（40次）

深蹲（40次）

組九：

垂直登山式（50次）

開合跳（50次）

下面介紹動作圖：

一、垂直登山式

二、深蹲

三、十字交叉

四、跪姿俯卧撐

五、波比跳

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