hiit超級燃脂訓練：9個動作10分鐘脂肪轟炸

隨著生活節奏的加快，很多人沒有大量的時間去健身鍛煉了。

但減脂的需求確是越來越大，很多人由於工作，學習等原因，每天久坐，造成身體血液流通不暢，形成脂肪的局部堆積。

有運動習慣的通過跑步，游泳等有氧運動可以達到減脂的目地，但如果要給減脂效果加速，就少不了高強度高效率的減脂訓練。

hiit高強度間歇訓練就是為了滿足時間緊迫的年輕人而專門設計的，高效，短時是它的訓練特點。

通過設定好的運動與休息時間比，把力量訓練動作串聯起來，進行分組訓練，不斷的把心率提升到較高的燃脂心率水平，以達到快速減脂的目的。

並且在hiit訓練之後的24小時內，你的身體由於過量氧耗，會持續消耗身體熱量。

普通的有氧運動在訓練之後，呼吸會比平時快一些，持續時間一般在30分鐘左右，就會慢慢恢復到平時水平；

但hiit訓練之後，會讓你在之後的數小時內，呼吸節奏都會比平時快很多。

hiit訓練要比跑步等傳統有氧的燃脂效率高很多，所以在你的減脂計劃中，有必要穿插訓練hiit。

可以幫你突破減肥瓶頸期，加快減脂速度等優勢。

hiit的難度可以自由調節，根據自身能力來匹配適合的強度，才能達到最佳的減脂效果，強度過低效果會差一些，強度過高又會跟不上節奏，達不到有效鍛煉的目的。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「hiit」就可以獲得各種難度的hiit訓練，選一套適合自己的課程計劃，就可以加快你的燃脂效率。

今天為大家推薦一組hiit減脂超級訓練，一共9個動作，每個動作15秒，連續9個動作做完為一組，組間休息60秒，一共做4輪。

強度比較高，如果跟不上節奏，可以通過上面的方式，選取一套適合自己身體強度的hiit訓練計劃。

hiit超級燃脂動作一：

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hiit超級燃脂動作二：

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hiit超級燃脂動作三：

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hiit超級燃脂動作四：

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hiit超級燃脂動作五：

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hiit超級燃脂動作六：

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hiit超級燃脂動作七：

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hiit超級燃脂動作八：

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hiit超級燃脂動作九：

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