5個高效核心訓練動作，幫助你攻克腹部脂肪！

我們常聽到做什麼運動項目前都要先把核心訓練好，到底核心多重要呢？ 核心所指的是身體得中軸線，也就是我們俗稱的脊椎骨。 位於人體軀幹中心的肌肉群統稱為核心肌群，主要功能為維持脊椎的穩定以及各個肌群。 不管我們在做什麼樣的動作，第一個動用到的肌群就是核心肌群，例如重量訓練的各式訓練動作、走路、跑步...... 等等。 所以核心肌群的功能越強，所能使用的肌群就能越多。

以下五種動作能強化腹部、腿部肌肉、核心肌群以及訓練下腹部的肌肉。

1 ：上下擺腿

步驟1：準備一張墊子，平躺在上，雙手平放在身體兩側。

步驟2：將雙腳伸直，上下擺動。 過程中保持腹部收緊。 （一組做 10—20 下，一次做 2～3 組）

2 ：仰卧抬腿

步驟1：找一個椅腳或是拿抓住的東西，雙手握住後平躺在上。

步驟2：吸氣時把注意力集中在腹部，用腹部的力量拔將雙腿直直的舉起。 （一組做 10—20 下，一次做 2～3 組）

3 ：側支撐

做法：利用手臂力量，將身體慢慢側撐起來，過程中雙腳打直，腹部收緊。 （一邊約做10—15秒，一邊約做3—5次。 ）

4 ：交叉仰卧起坐

步驟1：身體躺在墊子上，膝蓋彎曲呈 90 度，雙手放在後腦勺。

步驟2：上半身起來後向右扭轉，同時抬起右膝、以左肘盡量靠近右膝，並伸直左腿。 回正穩定後換邊進行，左右完成算 1 下。 （一組做 10—20 下，一次做 2～3 組）

5 ：臀橋

步驟1：身體平趟在墊子上，雙手平放在上面，膝蓋呈90度。

步驟2：利用腹部力量，將身體往上舉起。 （一組做 10—20 下，一次做 2～3 組）

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