斜方肌下束訓練動作：反向聳肩

斜方肌最亮眼的一塊肌肉，其中可以分為三部分！上、中、下三部分。各個部分的功能也會有不同！

很多人只看得到斜方肌的上部，做了太多的聳肩訓練，常常會忽視中部和下部，這是很糟糕的狀況！

良好的下斜方肌肌力能夠幫助更好的穩定肩胛骨，處於中立位！

今天要給大家推薦一個動作來鍛煉我們的斜方肌下部：反向聳肩！

斜方肌下部主要功能：下沉，上迴旋肩胛骨

反向聳肩就是利用了下沉肩胛骨的功能！

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如何做？

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動作示範

如圖所示：起始姿勢和撐雙杠一樣！雙手伸直撐住，然保持身體穩定，上半身挺直！

然後下沉肩胛骨，（感覺肩膀快要碰到耳朵）上提肩胛骨。利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺。回到起始姿勢

這個動作能夠很好的「鍛煉你收回肩胛骨的能力」。經常進行這個練習將開發你的肩胛骨位置更好的動覺意識，使你更好的使用背部肌群，可以保持你的肩胛骨在適當的位置

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