下斜啞鈴飛鳥,下胸部的有效訓練動作
我們知道,通過改變動作的角度可以刺激不同位置的肌肉,在胸部訓練中,也有很多這樣的動作。
下胸部是很多人訓練當中的那題,但想要完美的胸肌,就必須完善你的下胸肌。
下斜啞鈴卧推這項訓練就以強化我們的下胸肌為主,同時對肱三頭肌、三角肌前束有很好的鍛煉作用。
下斜啞鈴卧推是在啞鈴平板卧推的基礎上,改變凳子的位置,軀幹與地面成15-25度角,頭部低於軀幹進行運動。
在動作的準備中,雙手要全握一對啞鈴,仰卧在調整好的下斜啞鈴凳上,頭部和後背靠緊長凳,頭部要低於上身,背部保持挺直,將雙腳固定。
持鈴於胸大肌下部外側,屈肘,啞鈴鈴頭相對,動作時將注意力集中在胸部。
將啞鈴推舉起來,進行頂峰收縮,然後啞鈴下慢慢放到最下面的肋骨兩側,下降的位置應放在乳頭偏下的位置,充分的伸展胸肌,保持緊張感。
注意雙手的位置在整個動作中要保持不變,在下鈴時上臂同上身成直角,直到同地板大致平行,肘部下到上身外側而不是夾在身側。
同時,上下鈴時肩膀和手腕不要旋轉,保證動作緩慢平穩地進行,選擇合適的重量進行循序漸進的訓練。
在訓練中,持續保持對胸部的刺激感是非常重要的,所以,過度的重量訓練會使你的身體提早進入疲憊狀態,影響鍛煉效果。
堅持正確科學的鍛煉方式,一段時間的堅持後,會讓你看到驚喜。
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