練好斜方肌,穿衣得體!斜方肌訓練秘技:斜板聳肩
斜方肌訓練:斜板聳肩
斜方肌是我們背部最耀眼的一塊肌肉,你會看到許多網紅或是健身健美選手,通常都會有著超巨大的斜方肌。斜方肌的位置在人體肩膀後方,強壯的斜方肌形狀就看似一個吊衣架一樣,幫你構建令人羨慕的倒三角身材!讓你穿衣服更有型!
斜方肌鍛煉其中有很大的一個元素就是聳肩,在健身房你會看到很多人進行聳肩訓練!通常他們都是採用站姿進行!主要針對斜方肌上部!今天要給大家介紹一個聳肩變化式,來幫助你兼顧斜方肌中束以及菱形肌的鍛煉!
動作名稱:斜板聳肩
目標肌肉:斜方肌
動作示範:
1.雙手持啞鈴,俯卧在訓練凳上
2.手臂固定伸直,然後啟動背肌做聳肩的動作,在動作的頂端保持一秒,努力擠壓你的斜方肌
3.慢慢下沉肩胛骨,回到起始位置!
注意事項:
1.感受肩胛運動(上提→下沉),手臂始終固定!
2.椅子的角度建議是45度,角度越垂直地面斜方肌上側參與越多。角度越平行於地面,斜方肌中束和菱形肌參與越多!
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