下斜卷腹，針對訓練你難以成型的下腹肌

腹肌是每個人都想要擁有的，完美的腹肌是每位健身愛好者都有的期望。

很多人會以為腹肌是天生的，是長不大的，它的大小和形狀由基因決定，無法改變，只有控制飲食，降低體脂肪，六塊肌才會浮現，跟鍛煉無關。

但據調查顯示，腹肌確實可以透過鍛煉長大，而且成長空間可能超過原本八成的體積，如果你追求的是更立體而非只有線條的腹肌，那麼鍛煉可能是必須的。

雖然對於腹肌的形狀變化我們的可控性不是很大，但對於它的大小、厚度基本可以通過我們的努力進行改變。

相信很多人都做過斜面斜身卷腹這個動作，它主要鍛煉了人體的腹斜肌。

具體做法為，將雙腳固定在傾斜長凳末端，緩慢躺在長凳上，抬起上身離開長凳至身體與地面呈35—45度角。

開始時，一隻手放在頭後，另一隻手放在大腿上，從開始姿勢緩慢抬起上身並且向左轉身。

繼續轉身直到右胳膊肘碰到左膝蓋，在此過程中呼氣，保持該動作一秒鐘，緩慢使身體下降到開始姿勢並吸氣。

在右側完成該動作至推薦重複的次數後，轉到左側。

進行動作的過程中，保持收腹動作並使動作緩慢且可控，一定要扭動身體並在動作的最高點收縮肌肉。

你可以在平面完成該動作，或在每一組動作中左右交替進行，但一定要保證動作的正確性。

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