運動的8個常見錯誤，你有沒有中招？

大家在日常運動中

或許不知不覺中養成了一些壞習慣

而我們卻渾然不知

到最後不僅沒有強身健體

還有可能導致傷病

所以今天就跟大家分享運動的8個常見錯誤

大家記得及時改正喔

1、鍛煉一定要在早晨?

早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，晨練者難以呼吸到新鮮氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，過早進行晨練，容易導致心血管疾病。

正確時間：

想鍛煉身體，不一定非在早上，最好根據自身的習慣和體質選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚天氣涼爽的時候。

2、運動後大量補水

很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因為，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。

正確做法：

補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。

3、喝冷飲幫助降溫

有的人運動後習慣喝冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下喝冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時飲用大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。

正確做法：

運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

4、大汗淋漓後立即沖涼

人體充分運動後全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。

正確做法：

等身上的汗都幹了再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放鬆。

5、用體溫烘乾汗濕的衣服

運動大量出汗後，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤乾。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。

正確做法：

及時換下濕衣服，將身體上的汗水擦乾。為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快乾服裝。

6、運動後吹空調解暑

在高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。如果馬上吹空調，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體溫調節失常，導致生病。

正確做法：

運動後務必不能打開空調直接對著身體吹，最好是用自然風降溫，等身體溫度降下來以後再開空調。

7、運動強度越大越減肥

體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗後才開始消耗脂肪。而人劇烈運動後多已筋疲力盡，難以繼續堅持，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

正確做法：

只有較緩慢而平穩地持久運動才能消耗更多的熱量。

8、運動後馬上休息

劇烈運動會使身體內部發生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的。倘若馬上停止運動，會使循環血量減少，容易發生運動性暈厥。

正確做法：

運動後適當進行慢走、拉伸等整理活動，有利於調整身體內部的變化。

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