6個月神童 VS 39歲沙溢：平板支撐，從娃娃練起！

以大多數人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦。

原創丨每日瑜伽 ID丨meiriyujia

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-Namaste-

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2月22日

一個6個月大的嬰兒Rowan McGowan

迅速在全球網路走紅！

原因是他和媽媽做平板支撐

堅持了整整34秒！！！！

據英國《每日郵報》報道 Rowan的媽媽Dana是一名瑜伽教練

她很為自己的兒子自豪

在做平板支撐的過程中

她不斷為兒子加油打氣

並調整兒子的姿勢

Yoga姐仔細看了這段視頻 小Rowan在完成第一個34秒的平板支撐後 意猶未盡，還想再做一個 結果，在休息5秒後

他又堅持了14秒！

得到了媽媽的香吻

網友看完該視頻後紛紛表示：

作為一個成年人，自愧不如。

為什麼網友會發出如此感慨呢？

因為看似簡單的平板支撐

並沒有想像中那麼容易

平板支撐是最流行的無器械運動

被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一

它是一種消耗式塑身運動

能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌

背部、腿部、臀部肌肉群都可以得到充分鍛煉

體驗下來

1分鐘後就會全身顫抖

之後的每一秒都是能堅持就堅持

只要你每天堅持比前一天多5-10秒

一個月後就能立現「人魚線」「馬甲線」

所以，

有人說：

對於平板支撐，

「能堅持2分鐘就是英雄。」

當不了平板英雄的人很多，

39歲的沙溢算一個

雖然馬蘇「落井下石」增加了難度

但是，我們的白展堂大俠

也的確該鍛煉鍛煉了

這痛呼的表情實在不太「美男子」

要說真正的「平板美男子」

應該首推前美國駐華大使——駱家輝

六十多歲的他可以堅持51分鐘

完勝潘石屹、甚至是運動好手林丹

妥妥的Superhero級別

駱家輝與潘石屹做平板支撐

超級丹就這麼趴下了

男人平板這麼棒，

女人做起來也不差！

29歲吉克雋逸可以堅持2分14秒

33歲王珞丹高難度平板支撐神態自若

46歲瞿穎平板支撐動作規範有力

61歲劉曉慶平板支撐力壓一眾女星

女星們為了保持好身材

紛紛不遺餘力做起了平板支撐

用實際行動踐行著一句話——

能掌控身材的人才能掌控自己的人生

所以不要頹廢坐、葛優躺了

接下來的時間

跟著Yoga姐一起平板支撐吧

訓練方法

? 俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

? 每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

要點提示

? 一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

? 在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

? 任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

? 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

? 手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

? 頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

訓練目的

? 鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

? 這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

難度進階

平板支撐可以配合花式動作一起做，效果比做仰卧起坐更全面、高效。

可懸空提起一隻手。

可懸空提起一隻腳。

可懸空提起一隻腳和一隻手。

8種平板變式動圖示範

努力堅持一個月平板支撐

看看你會發生什麼變化吧

- Namaste -

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