直臂平板支撐 60秒 一組 2-3組
直臂平板支撐要領：腹部持續緊張肩、腰、腳踝在同一直線上肘關節微屈不要鎖死
平板支撐 60秒 -120秒 一組 2-3組
平板支撐的動作要領：肩、腰、踝關節在同一直線上大臂垂直於地面頸部保持自然放鬆
動態平板支撐 120秒 1-2組
動態平板支撐的動作要領：肩、腰、踝關節在同一直線上大臂與地面垂直挺胸收腹，腹部持續緊張屈肘向下控制身體緩慢
平板側撐擺臀 L 120秒 2-3組
平板側撐擺臀 L的動作要領腹部持續緊張腰背平直，大臂垂直地面支撐臀部擺動不觸及地面
注意事項不要一下追求一次平板支撐時間，這個是慢慢鍛煉而來的。如果你一次時間過長反而損傷你脊椎肩部頸部。
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※姚大嘴：懷孕健身生的孩子不會有8快腹肌吧，瘦腰就像砍菜切瓜！
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