每天平板支撐五分鐘,勝過跑步1000米!是真的嗎?
有資料顯示,做平板支撐1小時大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小時消耗的卡路里是400大卡。
想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐,平板支撐永遠是一個最有效、最方便的動作。
這一個動作就可以練到全身大肌肉群,並且無需器械,不限時間和場地,絕對是健身必備!
平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
平板支撐能讓身體代謝水平提高,基礎代謝增加,坐著也能燃燒脂肪,所以平板支撐絕對是減脂必備神器!
如何練習?
初級者可採取每組15秒,一次做2組的頻率;
中級者可採取每組30秒,一次做3組的頻率;
高級者可採取每組1分鐘,一次做3到2組,或每組2分鐘,一次做2到3組的頻率,開始每組的間歇時間可為半分鐘,隨後隨著每組練習時間的增加,間歇時間也隨即增加。
平板支撐——一個動作就能瘦小腹
平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛煉腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身,動作雖然簡單但要調動全身肌肉,堅持2分鐘的能收穫「女漢子」美稱一個。初學者千萬別和自己較勁,第一周可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。
為什麼平板支撐能瘦肚子?
平板支撐集中鍛煉核心肌群,運動性價比很高,短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗,運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時,它還有助於維持肩胛骨的平衡,讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定,隨時都可以練的瘦腹方法.
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※平板支撐雖好 但健身專家建議單次別超10秒
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※平板支撐花樣多種多樣,以下幾種方法都學會了,馬甲線離你也就不遠了
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