平板支撐有10級，你在第幾級？每天撐5分鐘，勝過跑步1000米

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精彩生活發現者

From：

丹尼爾先生

ID：MRDANIEL777

開始健身之後，你會對自己有全新的認識。

一個狀態萎靡不振的自己，自己都無法接受，更何況是別人。

與其自怨自艾自己的亞健康狀態，不如現在就開始動起來。你會逐漸變得神采奕奕。

如果堅持運動靠的是毅力，那麼最起初的決定，就在於你一瞬間的抉擇。許多人說，下班之後累得不想動。你只要勝過那一瞬間的意念，你便不再一樣。因為開始運動後的你，會感覺壓力被釋放。

酣暢淋漓之後，會讓你忘了之前的疲乏。堅持一段時間，你便離不開運動。因為你喜歡狀態更好的自己，不運動反而感覺缺少些什麼。所以，別拿沒時間作藉口。

生命如此美好，應當好好 Enjoy。

本期特別推薦健身的好方式：平板支撐。每天

平板撐5分鐘，勝過跑步1000米！如果沒時間鍛煉，就選擇平板支撐。

男女平板支撐

才不怕會單身

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平板支撐的好處

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簡單易學 收效翻倍

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平板支撐（plank）健身方式近來大熱，是一種類似俯卧撐的自重練習方式。隨時就可以做，在家一個人就能鍛煉，一個動作能有效鍛煉60%以上核心肌群，是公認的鍛煉絕佳方式。

2

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有效減肥 更易練出馬甲線人魚線

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平板支撐刺激的肌肉群多，提高身體基礎代謝能力。身體消耗脂肪的能力提高，加速減肥。平板支撐練習也相對其它腰腹部練習，消耗更多熱量。如能夠有規律的鍛煉，哪怕坐在電腦旁或睡覺，也會消耗熱量。

平板支撐並不能直接練出馬甲線，但是它能給腹肌很強的刺激，促進腹肌的生長。如配合其他腹肌訓練，很容易練出馬甲線。

3

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增強核心肌群

提高運動力

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平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。

腹橫肌增強，可以讓你舉起更重的重量；

腹直肌增強，可以讓你跳的更高；

腹斜肌增強，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 ；

臀肌肉增強，可以讓你背部更強，和讓身材更勻稱。

通過做平板支撐，這些肌肉得到增強，你會感受到自己運動能力的提高。

4

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減少背部和脊柱受傷風險

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據美國運動協會研究，平板支撐不僅可以減少背部疼痛，還可以帶給背部強有力支持，尤其是上背部區域。做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，並且不會有太多壓力給你的脊柱和背部。

5

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提昇平衡力 增強靈活力

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在沒有練平板支撐之前，閉眼單腳站立，平衡力不好的人只能維持幾秒。當進行一段時間平板支撐練習後，情況會改變，身體會更穩健。所以，平板支撐能夠提高平衡能力。

平板支撐主要鍛煉核心肌群，當有規律堅持做這個動作，你會發現自己變得更加靈活。因為，它會將這種優勢延伸到身體其他部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，這是整體提升。

6

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改善身體姿勢

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提高了核心肌群，也將大大的提高站姿和穩定姿勢的能力。所以，在你堅持一段時間的平板支撐練習後，你會更輕易保持正確坐姿。因為，核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

7

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改善精神狀態 更有進取心

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平板支撐也是放鬆心情的神器，它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒。對於工作壓力大，長期坐在電腦前的人，有很大幫助。對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，因此，不開心的時候，就可以選擇練平板。

每天堅持練習十幾秒

人魚和馬甲線不是夢

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平板支撐14天

進階訓練挑戰

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10級平板撐

你在第幾級

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人沒有了健康，一切都是空談

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