每天平板支撐五分鐘,勝過跑步1000米!
想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐,平板支撐永遠是一個最有效、最方便的動作。
這一個動作就可以練到全身大肌肉群,並且無需器械,不限時間和場地,絕對是健身必備!
平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
平板支撐能讓身體代謝水平提高,基礎代謝增加,坐著也能燃燒脂肪,所以平板支撐絕對是減脂必備神器!
平板雖然簡單但也不要瞎練,錯誤的動作不但影響健身效果,還會使身體受傷,下面是平板支撐的動作要領,別練錯了!
標準動作:
在鍛煉時主要呈俯卧姿勢
大臂在腋下與地面垂直
全身保持一條直線
夾緊臀部,腿部綳直
平板支撐不適宜人群
高血壓患者,腰椎間盤突出人群要慎做平板支撐,患有慢性病的人群在運動前最好先諮詢醫生,以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,建議暫緩鍛煉。
如何練習?
初級者可採取每組15秒,一次做2組的頻率;
中級者可採取每組30秒,一次做3組的頻率;
高級者可採取每組1分鐘,一次做3到2組,或每組2分鐘,一次做2到3組的頻率,開始每組的間歇時間可為半分鐘,隨後隨著每組練習時間的增加,間歇時間也隨即增加。
平板5分鐘,勝過跑步1000米!
沒時間健身?平板支撐吧!
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