豐胸瘦腿、翹臀美背，它是瑜伽人最愛的體式之一，但很多人做錯……

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正確練習下犬式

有一個瑜伽體式，經常練習它，既能豐胸瘦腿，又能翹臀美背，它是瑜伽人最愛的體式之一，你猜到這個體式是什麼了嗎？

對！它就是瑜伽經典體式——下犬式！

說起下犬式的好處，瑜小編可能說上三天三夜都說不完，經常練習下犬式，可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶，增強手臂、腿部、軀幹的力量，修長腿型。

同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，為脊柱注入活力，矯正駝背等不良體態。

此外，下犬式還能改善消化系統的功能．緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛．伸展手掌、胸部、背部、腘繩肌腱、小腿和雙腳，使全身充滿能量。

經常練習這個體式的伽人，會感到整個身體「返老還童」。當然，對於愛美的你我可以悄悄告訴你，瘦手臂，告別蝴蝶袖也是它的專利哦......

不過，最近小編收到很多反饋，說是經常被老師說自己的下犬式不標準，用錯力……balabala……今天瑜小編為大家整理了下犬式的誤區和規避，教你打開下犬式的正確方式。

正位之前，我們先來講講下犬式應該怎麼做：

a 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

b 呼氣，腳尖蹬地；

c 抬起臀部，使身體成倒V字形；

d 腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。

下面小編總結了一些常見的錯誤，牢記心中不要忘記哦~

「

常見的下犬式錯誤包括：

1、兩臂距離太近，使頭部、脖子和肩膀的壓力加大；

2、頭抬起，給頸椎、脖子造成壓力；

3、脖子後部不夠放鬆；

4、脊椎彎曲，沒有伸展；

5、身體兩側肌肉無力；

6、大腿沒有後移；

7、大腿後側沒有伸展；

8、膝蓋彎曲；

9、腳趾夾的太緊；

10、肩胛骨沒有打開；

11、胸部沒有伸展；

12、腳後跟翹起；

「

現在我們來看正確的做法：

1、肩膀遠離耳朵，緩解脖子壓力；

2、胳膊盡量向肩膀前側伸展；

3、兩手掌分開；

4、頭部放鬆；

5、脖子放鬆，不要夾緊；

6、胸部打開；

7、雙腳相互平行；

8、腳趾伸展；

9、腳跟盡量下降，靠近瑜伽墊；

10、大腿後推；

11、膝蓋後側伸展；

12、身體重量集中在臀部；

13、脊柱用力，肘部固定；

14、膝蓋骨向上提起；

15、身體重量集中在臀部。