別只嘴上說增肌，練肌肉要這樣練！
你真的知道
如何有效練出肌肉嗎？
很多小夥伴們
常常問MAX
到底應該如何練肌肉
今天MAX就再和大家說說
如何有效的練肌肉
有了一個好的健身房
有了良好的硬體設備
但是你知道這些健身方法嗎？
肌肉強的人，就算睡覺也能減肥
所以健身的方式方法很重要！
在外面這個年齡階段
秀出你的肌肉是不是讓很多女人
投來羨慕的眼光呢？
而且這個年齡訓練肌肉是最佳時期！
長肌肉的過程是
肌肉首先受到一定刺激肌肉破壞
休息(補充營養)最後實現肌肉增長
基本上要給予足夠的刺激跟時間
重點是持續這個循環
才有機會長比較多肌肉
在跑步機上跑步
如果你用手扶住跑步機扶手
會直接導致你少消耗20%的熱量
若斷食12小時
你的基礎代謝水平
將會降低40%
所以靠節食減肥
不僅越來越難
相當於做無用功
做俯卧撐的時候
上半身舉起
你自身至少65%的體重
90%以上的馬拉松跑者小腿都很細
所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗
80%—82%的人在一開始健身後
很快就會放棄
只有不到20%的會堅持下來
不知道你屬於哪一種？
人體哪塊肌肉最強？
心臟是人體最強的肌肉
即使你很瘦
你的體脂率也可能處在一個較高的
不健康的範圍
因為人體不僅僅包括皮下脂肪
還有內臟脂肪
實驗證明肌肉男的平均壽命更長
來自瑞典的研究團隊發現
肌肉發達的男性要比
身體虛弱的同齡人獲得更長壽命
當你增加1公斤肌肉後
它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量
一瓶600毫升的啤酒=228千卡
=200克米飯或100克饅頭產生的熱量
也就是說，喝5瓶啤酒就相當於
吃一斤饅頭或者2斤米飯
單塊最大的肌肉——臀大肌
它有助於保持肌肉的軀幹直立
有較強的臀部讓一個人跳得更高
衝刺速度更快
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圖文整編／健身男神MAX
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※別只是嘴上說增肌，練肌肉要這樣練！
※增肌訓練中掌握這2點，讓你的肌肉更大、更粗、更硬！
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TAG:增肌 |
※別只是嘴上說增肌，練肌肉要這樣練！
※做增肌訓練只需掌握這兩點，就可以讓你的肌肉成倍增長
※妹子不想練成肌肉女，那就這樣練
※肌肉咋長得這樣慢？你要遵守增肌訓練原則！
※像肌肉男一樣去練背！別再說你不知道怎麼練倒三角了！
※別管脂肪腿還是肌肉腿，這麼練就行了！
※三角肌和背闊肌訓練的紐帶肌肉很重要，可你卻不知道把握這些？
※吃透這五個標準動作讓你啞鈴不白練，讓你肌肉增增增！
※想要爆炸般的小腿肌肉，就得這麼練！
※想要穿衣顯瘦，脫衣有肉！只需要練好這幾塊肌肉！
※瘦子練肌肉就一定要先增肥！知道真相的我驚呆了！
※想要肌肉線條，你需要這樣練！
※練瘦了，練壯了，但就是練不出肌肉？
※想要這樣的肌肉，練是唯一出路
※想要穿衣顯瘦，脫衣有肉？！只需要練好這幾塊肌肉！
※想要穿衣顯瘦，脫衣有肉？只需要練好這幾塊肌肉！
※剛開始練瑜伽肌肉酸痛，可以這樣做
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