別只是嘴上說增肌，練肌肉要這樣練！
你真的知道
如何有效練出肌肉嗎？
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
很多小夥伴們
常常問MAX
到底應該如何練肌肉
今天MAX就再和大家說說
如何有效的練肌肉
有了一個好的健身房
有了良好的硬體設備
但是你知道這些健身方法嗎？
肌肉強的人，就算睡覺也能減肥
所以健身的方式方法很重要！
在外面這個年齡階段
秀出你的肌肉是不是讓很多女人
投來羨慕的眼光呢？
而且這個年齡訓練肌肉是最佳時期！
長肌肉的過程是
肌肉首先受到一定刺激肌肉破壞
休息(補充營養)最後實現肌肉增長
基本上要給予足夠的刺激跟時間
重點是持續這個循環
才有機會長比較多肌肉
在跑步機上跑步
如果你用手扶住跑步機扶手
會直接導致你少消耗20%的熱量
若斷食12小時
你的基礎代謝水平
將會降低40%
所以靠節食減肥
不僅越來越難
相當於做無用功
做俯卧撐的時候
上半身舉起
你自身至少65%的體重
90%以上的馬拉松跑者小腿都很細
所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗
80%—82%的人在一開始健身後
很快就會放棄
只有不到20%的會堅持下來
不知道你屬於哪一種？
人體哪塊肌肉最強？
心臟是人體最強的肌肉
即使你很瘦
你的體脂率也可能處在一個較高的
不健康的範圍
因為人體不僅僅包括皮下脂肪
還有內臟脂肪
實驗證明肌肉男的平均壽命更長
來自瑞典的研究團隊發現
肌肉發達的男性要比
身體虛弱的同齡人獲得更長壽命
當你增加1公斤肌肉後
它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量
一瓶600毫升的啤酒=228千卡
=200克米飯或100克饅頭產生的熱量
也就是說，喝5瓶啤酒就相當於
吃一斤饅頭或者2斤米飯
單塊最大的肌肉——臀大肌
它有助於保持肌肉的軀幹直立
有較強的臀部讓一個人跳得更高
衝刺速度更快
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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※別只嘴上說增肌，練肌肉要這樣練！
※做增肌訓練只需掌握這兩點，就可以讓你的肌肉成倍增長
※想要這樣的肌肉，練是唯一出路
※想要肌肉線條，你需要這樣練！
※肌肉咋長得這樣慢？你要遵守增肌訓練原則！
※想要穿衣顯瘦，脫衣有肉！只需要練好這幾塊肌肉！
※妹子不想練成肌肉女，那就這樣練
※想要穿衣顯瘦，脫衣有肉？只需要練好這幾塊肌肉！
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