想要這樣的肌肉，練是唯一出路
男人要想擁有一身性感結實的肌肉
堅持鍛煉是唯一出路
下來看一組肌肉猛圖
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下面分享由
小阿諾的6個手臂訓練動作
動作也很簡單
主要用杠鈴和啞鈴進行練習
具體動作如下
動作1
杠鈴彎舉
3-5組*6-12RM
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動作2
坐姿曲杠托臂彎舉
3-5組*6-12RM
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動作3
俯身集中彎舉
3-5組*左右各6-12RM
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動作4
仰卧杠鈴臂屈伸
3-5組*6-12RM
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動作5
坐姿啞鈴頸後臂屈伸
3-5組*6-12RM
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動作6
雙杠臂屈伸
3-5組*最大次數
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練習要求：
練習前請做好充分的準備活動，比如慢跑、動態拉伸等。
每個動作練習前，請先找到12RM的練習重量，不知道什麼是RM請點擊閱讀《
80%的健身人群都不知道什麼是RM
》這篇文章。
相同練習動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。
小阿諾手臂訓練視頻
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