喚醒身體計劃之告別久坐塌塌臀，為什麼別人穿牛仔褲比你好看？

每 日 瑜 伽邀 你 一 起瑜動 瑜出 眾

小蜜一直覺得臀部才是女人最性感的地方，翹臀對於女人的重要程度絕對不亞於豐滿的胸部，穿緊身褲子顯現出的線條特別美，也是女人展現性感的重點，

奈何現在大家都是辦公室久坐族，一天下來，屁股都做的疼，本來就不怎麼翹的臀都做平了，還怎麼撐起自己喜歡的褲子！

瑜伽無氧

1，戰士三式

10—15個呼吸

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臀大肌是主要的臀部肌肉。一條腿向後伸直的髖前側拉伸體式，可以激活臀大肌，戰士三式就是一個很好的代表體式，

2，反台式

10—15個呼吸

第二個練習的就是臀中肌，在骨盆外側表面，主要負責腿部的外展（腿遠離身體中線）。鍛煉臀中肌可以鍛煉臀部上側，有個漂亮的側面臀部曲線。

3，橋式

10—15個呼吸

橋式主要鍛煉的部位是臀小肌鍛煉臀小肌，利用臀部的力量保持體式，初次練習可用手部做輔助，之後就可以完全靠臀部的力量支撐，

健身有氧

1，深蹲開合跳

20次

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2，半蹲側步走

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3，擱腿箭步蹲

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4，俯撐後抬腿

20次

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5，跪姿蹲起

20次

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臀部訓練時，可能有很多人找不臀部肌肉的感覺，主要是因為臀部屬於大肌肉，要想刺激它需要一定的時間積累，可能剛開始的1到2次，臀部都沒有感覺，但隨著訓練次數的增加，慢慢就會體會臀部發力的感覺，

趕快抓緊練起來吧！

堅持你也能有蜜桃臀！

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