健身那麼拚命效果卻比不過別人，你應該這樣制定健身計劃！

很多人去健身都是為了獲得一個好看的身材，但好身材需要花很長的時間去打造，所以每一位初學健身的人都夢想著用最短的時間鍛鍊出自己滿意的身材，提高自己健身的效率。不幸的是，在飲食和訓練都做到位的情況下，大部分人的健身效率都很低，有時候只能眼睜睜看著同伴超過自己卻無能為力。這時候，你需要知道這些健身開掛的原理，相信你也能很快練出自己的完美身材。

肌肉男

大部分剛學健身的人都會范一個嚴重的錯誤，那就是沒有聚焦，說得通俗點就是專項訓練。剛到健身房，看到別人在卧推練胸，自己也跟著練；看到別人在練深蹲自己也跟著練，甚至是別人在做有氧減脂也要跟著做，根本就沒有搞清楚每種運動鍛煉的部位以及每種部分需要怎樣練，這就是典型的訓練無計劃性。

深蹲

這裡有人就要反駁了：「哪有！我一直都是按照健身計劃訓練的，一周4練，每次練......」沒錯，很多人都為自己制定了健身計劃，但依舊缺少了一樣東西，訓練的目的。不管你的健身計劃是自己制定的還是健身教練幫你制定的，健身計劃一定要圍繞著訓練的目的去安排相應的動作，而不是把自己知道的動作將那張計劃表填滿而已。舉個例子，雖然都是在健身房，但是有些人偏向於力量訓練，並不在乎肌肉維度，會做很多的深蹲，硬拉等大重量練習。如果你抱著增肌的目的但選擇了這種訓練方式，不進行肌肉的孤立訓練，很難讓目標肌群得到充分訓練，健身的效率自然就不會很高。

卧推

另外，健身計劃不是照搬的，你需要找到自己的不足。健身新手最喜歡練胸肌，但一個月後胸肌的效果往往會出現很大差異。原因就在於有些健身新手的手臂力量很弱，在胸肌還沒有感覺的情況下，手臂已經歇菜了，自然無法鍛煉到胸肌。這部分新手的健身計劃應該多加入一些手臂力量的練習，側重基礎力量的打造，而不是照搬別人的練胸計劃。

總之，健身計劃的制定需要有目的性，說得更直白些就是，你是沖著大胸肌還是粗胳膊去的。然後根據你想要達到的身材去選擇訓練的動作。這樣，健身的效率才會更高，一個月的專項訓練很可能超過別人三個月漫無目的的訓練效果。

好身材

如果你做到了上邊的建議，還是無法趕上朋友的健身效果的話，那就要考慮自己的健身天賦了。在同樣的營養補充和訓練強度下，白肌纖維比例高的人會更容易練出大塊的肌肉。通常認為白肌纖維的佔比主要由遺傳決定，很難通過後天的訓練改變。但是幸運的是，堅持長期的力量訓練都是可以練出自己想要的身材。

這回，你覺得自己的健身效率怎樣，是否要考慮調整一下自己的健身計劃呢？

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