13095，她就是這樣甩掉大肚腩逆襲上位的！
眼看著天氣越來越熱了
可是我的小背心兒還躺在衣櫃里不敢出來見人
這到夏天怎麼跟人家PK美腿啊
其實寫這篇文，就是因為後台老有粉絲來找我哭訴說自己懶，怎麼破，真的是氣死我了！
這篇除了是想給更多朋友一些自信！或者是曾經深陷減肥大戰苦不堪言自卑得要死的女生，還有就是要刺激一下懶惰的人！
減肥，真的是如重生一般，我想告訴大家人要有信心去做，堅持做下去就會實現。量的積累最終會達到質變，任何事情都不能半途而廢。
赤裸裸的減肥成功的例子擺在你面前，還不能刺激到你？那可能你就會遇到這樣的尷尬
今天咱們就全方位的解決掉你的脂肪：
1
脂肪堆積部位
易堆積部位
脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。女人最容易堆積的部位是臀部、小腹及腰部，最後是四肢。因此，減肥當然就是針對全身性的。
減脂效果
腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。
如何破解：
分享一個簡單有效的動作，在瑜伽墊、沙發上找到一個比較舒適的位置。
先將雙腿打開，脊椎向上伸展。右手扶住你的右腿，吸氣，左臂伸展向上。
配合呼吸，一手放置小腿上方，一手伸直做側彎動作
吸氣時，緩慢地收回左手，扶在左腿上。
伸展右臂，呼氣向左側彎。
吸氣收回，兩手扶住膝蓋窩，屈膝，腳心相對，兩個膝蓋保持打開。右手扶在體側，吸氣時左臂伸展。呼氣時，加強伸展，右側小臂與貼於地面平行。
（兩手放置身體兩側，一隻手臂做側彎動作至另一側手臂落於地面）
這個動作可加強，腰腹的拉伸與擠壓。吸氣時，收回，下落左臂。向上伸展右臂。呼氣時，收回，呼氣下落。
2
腰腹體脂
不同體脂的腰腹狀態
腰腹脂肪多的狀態大概是像這樣：
初步減掉腰腹脂肪後會比之間相對細很多，但是還能捏出一些贅肉來，這就是腰部的體脂率沒有下降：
達到了減脂增肌的效果後，腰腹狀態看著就已經能看到腹肌了，這時候證明體脂率已經成功下降：
不同體脂率下的腰腹狀態
之前給大家講到過體脂率，我們再來回顧下不同體脂率下的腰腹狀態，對比看看你的腰腹體脂率大概是多少：
按照現在的健身健美觀點來看，體脂率在15%至25%是最完美的。
3
減腹細腰
想要你的小腹平坦：降低脂肪含量。
當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少。最好的方法是有氧運動：比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。
運動方法
不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般肌肉多的部位脂肪相對較少。因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。
這裡給大家展示一套運動方法，這套腰腹部訓練動作，每個動作1min，休息30s，隔天一次。
動作一
將椅子平放，雙手彎曲在胸前，雙腿一隻腳踮在椅子上面，一隻腳腳尖點地，交換雙腿用力在椅子上來回運動。
動作二
準備好一把椅子，將一椅子平放，地板上準備好一塊布或者是瑜伽墊，雙手彎曲在瑜伽墊上面，雙腿支撐在椅子上面，交替向前彎曲。
動作三
準備好一把椅子，將椅子平放，側身一隻腳平放在椅子上面，一隻手側身支撐地板，另一條腿向上用力抬起。
動作四
雙手分開與肩同寬支撐在地面上，雙腿踮在椅子上面，一條腿用力向上抬起，交替運動雙腿。
動作五
一條腿站立在地面上，另一條腿腳尖輕輕支撐在椅子上面，雙手抱胸，慢慢向下深蹲。
動作六
上半身平躺在地板上面，雙腿併攏放在椅子上看，雙手平直，用力向上做仰卧起坐動作。
動作七
雙腿併攏站立在椅子上面，雙手分開與肩同寬，屁股用力向上翹起。
動作八
坐在椅子上面，雙腿向前抬起，雙手抱頭，兩腿分別用力向前蹬，同時身體微微左右扭轉。
tips：8組動作每個動作做15次，每天堅持練習臀、腿、腹都能練到，堅持練習手臂大腿大肚腩全都能減掉，只需要一把椅子你也可以輕鬆練出好身材，你還在懶惰還在猶豫什麼，夏天就要來了，趕緊照著練習瘦手臂瘦大腿瘦小肚腩吧！
雖然腰腹部脂肪比較頑固，但是大家還是要加有哦！不然等到夏天你腰上的游泳圈是沒減掉，那才是真正的尷尬呢。。。
「
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