秘髖部緊？試試這3個瑜伽動作...

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因為現在生活習慣長期久坐，我們的髖部會越來越緊。

當髖部緊的時候，會導致很多疼痛，從下背部到膝蓋到腳踝。

所以，開髖非常關鍵。

當你的髖部真的非常緊張，那麼你會覺得很多體式對你來說都很難，那你就需要瑜伽磚來幫助你練習。

1.束角式

體式：

腳掌相對，拉腳跟靠近會陰，雙手抓住腳掌，上下晃動膝蓋。如果坐下來膝蓋會比髖部高，一定要用到磚塊。保持3-5分鐘。

怎麼使用：

2.一半的鴿子式

體式：

前腿彎曲小腿著地，後腿伸直腳背貼地，如果髖部比較緊，特別是髖屈肌，做這個體式臀部會倒向一側。

怎麼使用磚塊：

磚塊放在彎曲腿那側的臀部下方，可以讓體式更加穩定，髖部更加平行，這樣可以保持骶骨安全。

3.英雄坐

體式：

英雄式可以是個冥想和練習呼吸的體式，但是如果髖部太緊坐起來就會很累。膝蓋會很痛，甚至一點都做不了。用磚塊可以讓體式保持更久。

怎麼用磚塊：

放一個磚塊在大腿之間，臀部下方，坐在磚塊上。確保坐骨支撐在磚塊上。

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