她的腰只有范冰冰大腿粗？更秒殺楊冪1尺5小蠻腰，這個瘦腰法我給滿分！

偷偷跟乃們說，昨天那條內容老闆也看到了，還看到了我心裡的OS，然後炸出來了很多潛水黨，原來好多人都不知道原來你們隨手點一下大拇指對我有多重要！（比心）

掛名表情下面的同學，重點呢我已經紅線框出來了跟著鄭鄭運動起來~擁有讓你閨蜜都羨慕的好身材（額，這個圖好像哪裡不對）

這兩天林允、陳喬恩紛紛上了頭條，只因沒穿對衣服顯的膀大腰圓的

一條褲子毀了腰

真是一胖毀所有啊！瘦瘦的陳喬恩很美很可愛，胖了後，真的大變樣！讓陳喬恩告訴你，什麼叫用一條裙子秒變孕婦？以後擠地鐵可以這麼穿！

面對鋪天蓋地的質疑，陳喬恩坐不住了，親自出來闢謠沒有懷孕！

別忘了，曾經你可是有小蠻腰滴銀~

要說腰細的，楊冪算一個《真正男子漢》的時候就見識到了這一尺五的腰！

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站在也算腰細的沈夢辰邊上，直接給她秒成渣渣~

別以為大冪冪只有美腿和「真·冪冪」，人家還有小蠻腰吶

穿起軍裝更帥氣，腰臀比例也趨近完美。

但是我今天看了組趙麗穎的照片，真是沒有對比沒有傷害！下圖是趙麗穎參加快本，官宣放出來的截圖，感覺穎寶做在鞦韆上空蕩蕩的~

仔細看看就知道，其實是她的腰太細了，只比臉寬了那麼一丟丟~

而圓圓臉的趙麗穎頭和身體的比例，有點頭重腳輕的FU~~，穎寶真心太瘦了，前幾天去參加活動，正面照看起來更是明顯的小細腰

這種類似軍裝照就更明顯了~真的感覺手大點的一把能握過來！

如果按照頭腰比例看的話，我們的范爺雖然瘦了，但是正面看的話腰還算正常範圍沒有很細，當然，對比前幾年更豐腴的時候，已經瘦了不少了。

鄭鄭知道，很多菇涼的肚腩，和范冰冰胖的時候一毛一樣

是不是很難看？而且肚子上的肉肉一旦堆積，坐著的時候就會覺得窩的慌，午飯稍微吃多一點，再坐一下午，那是相當難受，這種感覺誰有？快來留言跟鄭鄭說說肚子上有肉的痛苦吧！

所以啊，姑娘們，還不快動起來？放幾張馬甲線專業戶的領軍人物鄭秀晶的動圖來刺激一下你！

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咱先定一個小目標：先不說達到鄭秀晶這種漂亮的馬甲線，起碼先把小腹的贅肉減掉；

但是有的人天生肚子不愛長肉，稍微運動一下，立馬就下去；但是有的人一胖就先長肚子，這是為什麼呢？

是因為，每個人腰腹分布的脂肪細胞數量不同，具體分布多少除了跟遺傳有關，再一個就是跟你的個體發育狀況有關係啦！

1. 天生胖，我就是易胖體質（這就是命啊……）

2.個體發育過程中，脂肪細胞增殖數量多。（你的脂肪細胞數量就是瘦子的N倍啊！）

3. 控制不住嘴，愛吃高熱量的食物，攝入太多蛋白質等（請稍微節制點吧，閉上嘴邁開腿才是正理！）

但瘦不下來最關鍵的因素在這兒——減肥沒找對方法！

節食。很多人一減肥就想到要節食，這裡我給你剖析一下為什麼節食，再吃飯反彈會很大！

因為節食減肥久了你的身體代謝率就會降低，簡單地說就是你一旦節食挨餓久了，你的身體就會開啟防禦機制，自動降低你每天新陳代謝的耗能，並且降的挺多，所以即使你恢復飲食，但你的身體基礎代謝率已經比節食前低了很多很多，攝入大於消耗，還是會反彈，而且搞不好反彈過原體重。

基礎代謝率（BMR）就是你啥都不幹所消耗的熱量~

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這裡有一個計算公式：

每個人躺在床上，不吃不喝，可以消耗的能量就是基礎代謝率，換算公式男、女不同，如下：

女性：65 ＋（9.6×體重）＋（1.7×身高）－（4.7×年齡）

男性：66 ＋（13.7×體重）＋（5×身高 ）－（6.8×年齡）

要計算每天最多可以攝取多少熱量，要看活動量的大小，上下樓梯、腳踏車、走步、快步走、跳舞、游泳、跑步、打球各不相同。計算每日所需熱量 大致如下：

低活動量（一周運動三天以下）—每天所需熱量＝BMR×1.3

中活動量（一周運動三至五天）—每天所需熱量＝BMR×1.5

高活動量（一周運動五天以上）—每天所需熱量＝BMR×1.7

所以，減肥的妹子別節食太猛，適當的少吃，多運動，不然節食太猛你的基礎代謝也降得很猛，這時就出現了減肥平台期。

第二，靠控制飲食+運動成功的妹子，別急著恢復飲食，還是要適當保持少吃，同時慢慢恢復你的基礎代謝率，可以運動健身增加肌肉。

因為肌肉多了你的基礎代謝就會增加，這是最好的提高你的基礎代謝的途徑，並且健身增肌可以鍛鍊出你的曲線。同時也可以吃些提高基礎代謝率的東西，比如綠茶，維生素b族等等。

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不吃肉並不能減肥。

輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。

要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。

要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。

我更推薦：水煮雞胸肉+不蘸沙拉醬的蔬菜絕對是減肥首選食物！

脂肪為何容易堆積在腹部？

和身體的其他部位相比，腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱，這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。儘管瘋狂減肥的通常是「女梨子」，但臀部的皮下脂肪只是看似高調，腹部脂肪才是真正危險的存在。

想要擁有迷人的水蛇腰的總原則是：全身減脂+腰腹增肌。

全身減脂可通過有氧運動，比如健身房裡的有氧運動器械、慢跑、競走、跳繩、自行車來實現。有氧運動有瘦全身的功效，但對塑形沒有太大的幫助。

仰卧坐姿收腿起20個

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仰卧直腿卷腹20個

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直臂支撐左右交叉30個

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坐姿左右轉體50個

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（左三圈、右三圈，小腰扭扭，肉肉全趕走！）

平板支撐左右轉髖30個

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當然，高強度肌肉訓練一定要配合拉伸，否則反而會讓身體線條不好看

今天這篇是鄭鄭有再慢慢調整內容，因為有同學說我的內容八卦8的不徹底，減肥的內容也不深刻，我已經盡量把減肥類的內容說的透徹一些，希望大家能喜歡，你們提的意見真的對我有幫助，所以我希望你們多提意見！

還有一句：距離你穿短袖露大腿的日子已經不足50天啦，速速運動起來吧！這篇文字覺得有用，就記得幫我分享到朋友圈吧！比心！

每日答粉絲問：

今天選了這個童鞋的問題回答，我想這也是大多數人考慮的，做運動會長肌肉嗎？答案是不會！肌肉不是你想練就能有的，成年女性全身肌肉的重量不超過體重的35%，而成年男性全身肌肉重量卻可達到體重的40%~45%。

相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，約佔總體重的28%，男性脂肪只佔體重的19%。這些數字都告訴你，女性無論是身體脂肪，還是皮下脂肪，天生都會比男性多。女性體內的生長激素是雌性激素，有利於脂肪的合成，肌肉合成能力比較差。

所以，鍛煉完做拉伸，或者按摩不會長肌肉的！對於想減局部的人來說，其實一些全身運動，你只要做了，你想瘦的部位自然就瘦了！

想減上半身的：

〔 減上半身贅肉 〕這招肯定行！

10個動作專減上半身

1周瘦5斤！全靠這幾個動作收腹、瘦腿、減腰腹

好了，明天的問題會不會抽中你呢？記得先來留言哦

老闆說，你多點個大拇指就會給我漲工資！

現在關注我還來得及，

因為關注完的都瘦了