這樣減腰部兩側贅肉太快了！每天10分鐘瘦出小蠻腰就要這樣練！

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腰部兩側掛滿贅肉到底有多毀身材曲線？

先放幾張圖你們感受一下！

鬆鬆垮垮，層層疊疊，毫無美感可言！本來就胖的你，為了遮住這兩塊肥肉，不得不穿大號幾碼的衣裙。然而，是肉遮住了，而人看起來也重了好幾個噸位！如下圖▼

這圓溜溜的下半身，跟吹足了氫氣的熱氣球似的！縱使你顏值再高，也無濟於事……

想顯瘦點，穿個貼身一點的衣服，效果卻成了這樣▼

畫面太美，我不敢看~~

成功減掉腰部兩側贅肉後的效果是這樣的▼

穿上衣服是這樣的▼

我就問你那個美？！

要想達到穿衣顯瘦，脫衣有腰的效果，你必須做到以下幾點▼

首先，要降低身體的脂肪含量。當你的身體脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就減少了。你可以選擇慢跑或跳繩等有氧運動，來降低身體的脂肪含量，

每周至少要鍛煉3-4次，每次時長35分鐘以上。堅持鍛煉效果更明顯哦。

其次，提高腰部和腹部肌肉的質量，增加腰腹肌肉的含量。可以多做一些針對腰部和腹部的運動，這樣既可以鍛煉此處的肌肉，增加肌肉含量，還可以減掉腰部贅肉，塑造完美腰身！

下面，小編推薦幾個針對腰腹和腹部的鍛煉運動，讓你輕鬆甩掉贅肉，打造完美腰身！建議，每周至少進行4-5次，如果有時間可以每天進行此鍛煉，這樣才能瘦會瘦得更快哦。

▼坐姿收膝卷腹 每次做20次左右

▼交替上下抬腿 每次做20次左右

▼坐姿後傾左右轉體 每次做20次左右

▼屈膝交替側卷腹 每次20次左右

▼直抬腿卷腹 每次20次左右

▼側撐屈膝挺髖 每次20次左右

▼仰撐交替直抬腿 每次20次左右

▼俯卧後抬腿 每次20次左右

以上幾個動作不僅能強效緊緻腰部肌肉，減掉腰腹部多餘贅肉，還能瘦腿，美腿，打造完美的下半身曲線哦。

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