瘦腿別忘了鍛煉線條!大腿再也不會松垮垮
腿瘦下來了,卻感覺沒有半點肌肉和線條嗎!想去健身房拯救一下,卻覺得好貴、好麻煩,今天就來學個在家也能鍛練腿部線條的運動!
首先將身子側躺在平坦的地方,以小腹為支撐點將整隻腿抬到90度空中,放下來的時候用腳尖觸碰地板,分前後的來回抬放(如下圖)~維持一分鐘喔!
接著來練練大腿根部的肌肉,將腳掌合併,膝蓋屈膝的上下開合,維持一分鐘(如下圖)
一分鐘後~讓我們來加快速度,相信各位大腿應該酸到不行吧,沒事~大家就想想練完後,美美的大腿就是自己的(希望這樣的精神喊話有用)
最後來做個收尾動作,將側躺的身子提起來,並用腳尖觸碰地面在提起至空中(千萬不要用手來負荷身體的體重,要用小腹來支撐住,免得受傷!)~同樣維持一分鐘就完成啰!
千萬別忘了整組做完後,還要從來換邊做喔~希望說完這句話,沒有打擊到大家的心靈 (聳肩)
※腿美了氣勢就贏一半!利用「塑膠袋」甩掉肉肉下半身
※男生最想追的女生類型!療癒系女孩8種魅力特質
※這時候吃東西最不會長胖了!而身體囤積熱量的高峰時間是
※余太太們請冷靜!余文樂2017年從都市愛情電影演到肌肉炸裂?
TAG:瑜米之伽 |
※站坐蹲都不想溢出大腿肉!只要五分鐘迅速燃燒下半身脂肪,擺脫寬臀肥大腿!
※大腿粗腿型不好不用怕!錐形褲幫你瘦!
※瘦腿者必看 讓你遠離大象腿 大腿太粗不能忍?瘦腿瑜伽學起來!
※再粗的大腿也能瘦!快速燃燒腿部脂肪,你需要這8招
※大腿肉鬆松垮垮難看,教你睡前拉筋瘦腿法
※大腿粗不用怕!錐形褲幫你瘦!
※躺著都能瘦大腿,秒變腿玩年,壓根不是夢!
※你是哪種大粗腿,怎麼減掉你的粗大腿?
※大腿粗怎麼瘦腿,告訴你快速瘦腿的五大技巧,在廁所都能做哦
※大粗腿就是瘦不下來?不妨試試這幾招,大腿小腿都能瘦!
※秘手碰不到腳趾不只是大腿硬?
※腿不直大腿粗?這條褲子拯救你
※大腿內側變胖不可怕,可能會漲肥胖紋!瘦身走起
※腿上魚鱗皮層出不窮?洗澡時抹點它,拒絕魚鱗大腿變又白又滑
※如何去掉大腿、小腿贅肉,怎麼瘦大腿最快?
※大腿拉伸做的好,瘦身效果錯不了!
※再粗的大腿也能瘦,快速燃燒你的脂肪!
※找對方法減肚子,瘦腿,讓你快速瘦大腿、瘦小腿,美腿不再是神話!
※瘦大腿 怎麼可以瘦大腿?