躺著都能瘦大腿,秒變腿玩年,壓根不是夢!
你和腿玩年就差9個躺著都能做的瘦腿動作!
無需任何器械,在家在宿舍躺著做,每個動作1分鐘,間隔休息30秒,15分鐘不到就能完成一組,為了「腿玩年」,千萬來試試啊!
1.下蹲時保持大腿與地面平行。
2.以腰腹部為支撐,雙臂向前懸空,雙腿向後懸空並綳直。
3.平躺仰卧,利用腹部力量雙腿向上提,與地面成90度,反覆數次。
4.雙腿彎曲仰卧,收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起並身體成一條直線。
5.身體側卧,單臂支撐,保持腰部腿部在同一直線上。
6.側身跨蹲,反覆數次。
7.臀部和手掌為支撐,使上半身和腿部懸空並前後縮進。
8.動作如圖跪撐在地,單腿向後上下抬起,重複數次換左右腿。
9.左右旋轉側身,保持雙腿不落地。
動作就這些了,剩下的就靠你了。
快,躺好,自己動~
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