每天連坐6小時,身體會有什麼變化?
每天的工作
你有多長時間是坐在電腦前?
點擊播放 GIF/91K
下班回家後
你又有多少時間坐在電腦電視前?
點擊播放 GIF/281K
二三十歲哪哪都疼、脆弱的你
多少也有了解久坐的傷害之深吧?
比如:腰酸背痛、肌肉鬆軟、消化不良……
然鵝。。。你可能不知道
有研究分析,長時間連坐6小時以上
身體和大腦就會自!然!退!化!
腦細胞都會變!脂!肪!
更可怕的是視頻里提到:
久坐影響大腦運轉反應速度
久坐可能會損失達七年質量調整壽命
比如因心臟疾病而死亡的風險上升64%
如同對吸煙沒絕對助益,運動對久坐也沒太大幫助
嚇得熱跑菌馬上
推開椅子,站著給各位搜索
關於久坐綜合征的現狀及解救方法了
#看好學好咯~
原來「久坐」早已被世界衛生組織列為十大致死致病的元兇之一。據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。更有澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時=抽2根煙減壽22分鐘。
看到這裡已經怕了?
啥都別說,記住下面的動作
常做有利於舒緩身體、減輕久坐傷害~
仰卧腘繩肌拉伸
點擊播放 GIF/2015K
仰卧,彎曲右膝並提至胸前,將彈力帶或擰成一股的毛巾的中部踩在右腳底,雙手握住兩端,向天花板伸直右腳,雙腳的腳後跟都用力蹬;如果下背部感到不適,彎曲左膝,將左腳掌放在地面上;保持30秒,換邊進行。
雙膝轉體
點擊播放 GIF/1573K
仰卧於地面,抱雙膝於胸前,呼氣,雙膝向右邊地面下放,保持雙肩緊緊壓住地面,如果左肩翹起,降低雙膝提起的高度;保持30秒,換邊。
斯芬克斯式
點擊播放 GIF/1188K
俯卧於地面,用前臂將上半身支起,手肘放在肩膀正下方;手掌和腳背緊緊壓住地面,恥骨前壓,你會感到下背部略有壓力,調整呼吸;保持30秒-1分鐘。
鴿子式
點擊播放 GIF/1829K
四肢觸地,形成下犬式,右膝上提放在右手腕後面,臀部向地面靠近,如果臀部無法接觸地面,可以在右側大腿下面放一些坐墊;身體前傾,手肘向兩側伸,雙手交疊,前額放在手背上;保持30秒,換邊。
穿針式
點擊播放 GIF/1194K
如果鴿子式對你的膝蓋有較大壓力,那就進行穿針式:仰卧於地面,彎曲雙膝,全腳掌著地,提起右腳放在左側大腿上;提起左腳,使左側小腿與地面平行,同時右手穿過雙腿間的空隙與左手一起環抱住左側大腿;保持30秒,換邊。
雙腿靠牆
點擊播放 GIF/740K
仰卧於地面,臀部抵住牆根,雙腳上拋直立靠在牆上;這個姿勢非常有利於放鬆下背部的肌肉,在完成較有挑戰性的訓練內容或下飛機之後,可以進行這個姿勢來放鬆身體。
最後熱跑菌想說
有研究表明,站立能緩解背部疼痛、促進心血管健康
堅持每天累計3小時的站立,效果堪比10趟馬拉松
所以事後補救始終不如事前防禦!!!
日常多走動,多站立,少坐著吧~
點擊播放 GIF/272K
文章部分內容來源生命時報,圖片、視頻均來源網路
※學習周冬雨、宋茜告別小粗腿,你也可以變身腿玩年!
※跑向2017線上活動開始啦,讓小夥伴們拿裝備過新年!
※進入冬天想快速恢復體能?還有5大妙招助你刷新PB!
※10.30 走出趣愛不同大型城市徒步活動注意細則
※為啥每天跑步的你,卻依舊是個胖子?傳說的減肥效果呢?
TAG:廣州熱跑團 |
※每天吃一種水果,1個月後,身體會有驚人變化!
※每天做300個俯卧撐,堅持一個月,身體會發生怎樣的變化?
※每天做300個俯卧撐,堅持一個月,身體會發生怎樣的變化?!
※吃完5顆核桃4小時之後,身體會這樣變化!
※天天吃香蕉,堅持一個月,你會看到身體有奇蹟變化
※每天喝3升水身體會產生什麼變化?這兩位妹子嘗試過後,有點吃驚……
※每天喝3升水身體會發生什麼變化?這兩位妹子嘗試過後,有點吃驚……
※不到五十身體虛?每天喝水的時候泡它喝,身體棒的像20歲小伙
※連續7天這樣吃大蒜和蜂蜜,你的身體將會變這樣!
※他每天用山楂泡水喝,15天身體有了神奇的變化
※天天吃速食麵,身體會有啥變化?
※每天早上空腹吃一個蘋果,七天後身體會有這些變化,很多人不知道
※每天喝3升水身體會發生什麼變化? 這兩位妹子嘗試過後,有點吃驚...
※每天一罐可樂和每天一罐牛奶,分別會給身體帶來什麼變化?
※每天喝3升水身體會產生什麼變化? 這兩位妹子嘗試過後,有點吃驚...
※每天堅持吃3顆紅棗,身體會發生這6種奇蹟般的變化
※每早吃這個水果——1個月後你的身體會發生改變!
※每天拉韌帶半小時——堅持一個月身體的變化讓人自豪!
※每天喝3升水身體會發生什麼變化?這兩位妹子嘗試過後,吃驚!