認識三種硬拉，適應不同的訓練需要！

硬拉——作為一個健身王牌動作，從綜合性角度來講硬拉甚至遠優於另一綜合性動作深蹲。

認識硬拉

硬拉是一種負重運動，主要用於鍛煉下背部即「豎脊肌」。硬拉作為一個綜合性鍛煉動作，最大的優點就是在於幾乎鍛煉身體的所有的肌肉，事實上很難將它歸結為鍛煉某個部位的動作，雖然大多數人習慣把它歸結為鍛煉背部的動作。

其實硬拉的鍛煉，也涉及了很多部位，如下：

1.背部肌群——整個硬拉過程中，背部肌群始終是發力的主要肌肉。

2.臀大肌以及其它相關肌肉——硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發揮作用。

3.腿部肌群——和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛煉整個腿部肌肉。

4.手臂——手臂的肌肉在整個拉升過程中都處於收縮階段。

5.肩部和斜方肌——在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。

今天帶大家認識三種硬拉，以便適應不同的訓練需要！

1.直腿硬拉

動作要領：兩腳開立，比肩稍窄，不屈膝。兩手用正握杠。

2.屈腿硬拉

動作要領：雙腳呈八字形站立，雙正握杠鈴放於體前，握距約與肩寬或寬肩，屈膝俯身。

3.相撲硬拉

動作要領：腿部分叉大於屈腿硬拉，其它要點與其相同。（比較適合女性鍛煉，因為女性的腿部力量比背部力量更強）