想要減肥成功？靠吃是不夠的，你需要提高代謝！

說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。做減肥運動並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了。

減肥的飲食

想減肥的話，每天的飲食要保證我們的身體處於熱量赤字的狀態。雖然說減少攝入熱量是保持熱量赤字的方法之一，但你也不能因此就少吃一餐。飢餓的身體會導致身體新陳代謝降低，從而讓暴飲暴食的可能性增大。

事實上，如果你在飢餓狀態下鍛煉，身體就會缺乏能量來支撐脂肪在運動結束後繼續燃燒。除了日常平衡健康的飲食外，減少熱量攝入的好方法就是把你最喜歡吃的換成健康的食物，選擇那些低脂，高纖維、高蛋白或全麥的食物，不僅熱量低而且還抗餓。

固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；

跳舞：每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；

游泳：每周4小時，可在4個月內減少10磅；

騎自行車：每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。

如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

力量訓練能增強肌肉

肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。

為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。