熬夜是一張催命符！知道這6個方法才能救你一命

健康的成年人偶爾熬一次夜，並不會有什麼身體問題，然而如果經常熬夜，會導致睡眠節律紊亂和睡眠不足。

睡眠節律紊亂，會打亂原本相對穩定的「白天活動-晚上睡覺」的模式，人的作息不再有規律，導致褪黑素和皮質醇的分泌不正常。褪黑素分泌過多時，清醒時容易睏倦、疲勞；而分泌過少時，又容易失眠，睡眠變差。無論是哪種情況，長期下去都會加速衰老。而皮質醇分泌過多時，人體會較長時間地保持警醒狀態，易疲勞過度；分泌減少時，會導致注意力渙散、工作效率低下。

夜貓子經常白天也要工作，容易引起睡眠不足的問題，這會導致生長激素分泌不足、血糖升高、肥胖以及記憶力下降等精神和情緒問題。

當你不得不熬夜時，你可以這麼做：

1、補充體力

熬夜時，最好在晚餐之後的4~5小時吃一頓宵夜，以保持體力。

宵夜選擇易消化的、富含蛋白質和維生素、清淡的食物，最好是半流食。吃完宵夜要過一段時間再睡覺，不然會影響消化。

2、注意補充維生素A

維生素A有助於提高眼睛對昏暗光線的適應能力，緩解視覺疲勞。可多攝入富含維生素A的食物，如奶類、蛋類、動物肝臟和有色蔬菜。

3、補鈣

夜間兩點是體內鈣流失的高峰，特別是在大腦高速運轉時，鈣的流失速度會更加快。所以，建議在熬夜之前服用適量鈣片。

4、保證運動量

每周進行3次以上的有氧運動，有助於增強免疫力，降低經常熬夜所帶來的健康危害。

5、不喝喝酒、咖啡

喝酒會導致精神渙散，反倒會讓你更加無法幾種精神；而咖啡的提神醒腦效果因人而異，而且只是暫時性的，大量咖啡因會對你的神經系統形成麻痹作用，導致內分泌紊亂。

6、不要洗涼水澡

沖一個涼水澡可能會讓你重新煥發精神，但夜間人體的血液較為粘稠，涼水刺激會導致毛細血管突然收縮，血壓上升，心跳加快，可能會導致心血管急性事件發生。

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