睡覺還是累，問題在哪裡？

在人的一生中，約三分之一的時間在睡眠中度過，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。睡覺，稱得上是身體最好的放鬆和休整方式。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。然而，明明時間睡夠了，可不少人第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。這問題到底出在哪裡呢?

問題一：睡得太久

大家都知道，人體內有個「生物鐘」。在清晨，「生物鐘」響了，就會發出化學信號叫醒我們。如果睡到上午 11 點才起床，身體還是按正常的節律在早晨 7 點就加快代謝速度，那麼可能起床後就會覺得累。

不正常的作息不僅會增加白天的疲勞感，還可能增加一些不健康的風險，例如肥胖、心臟病、糖尿病等。每天睡 9-11 個小時的人記憶力更容易下降，而且他們會比只睡 8 個小時的人更容易患心臟病。

怎麼辦？

其實每個人都有適合自己的「睡眠時間範圍」，只要睡夠一定的時間，大多數人都能恢復到最佳身體狀態。

可以參考這份簡要的「睡眠時長表」來調整：

0-3 月的新生兒：14-17 小時

4-11 月的嬰兒：12-15 小時

1-2 歲的幼兒：11-14 小時

3-5 歲的學齡前兒童：10-13 小時

6-13 歲的學齡兒童：9-11 小時

14-17 歲的少年：8-10 小時

18-25 歲的青年：7-9 小時

25-64 歲的成年人：7-9 小時

65 歲以上的老年人：7-8 小時

問題二：起床的時機不對

睡個好覺能讓人第二天充滿活力，不過，如果起床的時機不對，也可能覺得累。

我們每晚的睡眠由多個睡眠周期組成，每個周期又可以分成 4 個階段。前兩個階段為淺層睡眠，第三、四階段睡眠為深度睡眠。

淺層睡眠期間大腦相對活躍，容易被喚醒，醒來後也就神清氣爽了，而深度睡眠期間呼吸、心跳、血壓達到一天的最低點，腦部的血流量及耗能量都劇降，幾乎感受不到任何外界刺激，就像失去了知覺。

所以在深度睡眠期間醒過來，就容易感覺頭暈、乏力，這種狀態少則持續十幾分鐘，多則持續幾個小時。

怎麼辦？

養成好習慣，按時睡，按時起。有條件的可以買個帶睡眠記錄功能的智能手環（或手錶），也可以找到合適起床時機。

問題三：可能是生病了

身體出了問題，同樣會讓醒來後覺得累。比如睡眠呼吸暫停綜合征，很多鼾聲如雷的人都有這個問題——先憋氣，再大口吸氣，關鍵自己完全不知道。只是每次在口乾、頭痛、疲勞中醒來，才發現身體被掏空……

還有不少人「周期性肢體運動」很頻繁，大約每 9 秒左右就有一次抽搐或踢腿。按睡 8 小時來算，可能一晚上要踢腿幾百次。

除了上面提到的常見情況，很多其他問題也會讓人嗜睡、疲勞，比如酗酒、抑鬱等。

怎麼辦？

如果調整了生活習慣但依舊沒有好轉，建議看看醫生，檢查下有無相關的睡眠障礙。

問題四：枕頭過低或過高

枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。

怎麼辦？

從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。

問題五：睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說：胃不和，則卧不安。

怎麼辦？

飯吃7分飽或飯後半小時出去運動。睡前也可以泡腳，使得身體毛孔通暢，有利於汗液的排除，並增加人體的新陳代謝，對食物的消化也是很有效果。

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