做8個體式 和臃腫身型說byebye

體重偏大、偏重的梨型身材不僅有礙於外在觀感和顏值，而且非常影響人的健康狀況，三高的風險和心腦血管疾病的患病幾率都會明顯提高。

今天為大家介紹8個減脂瑜伽體式，能搞定你的雙腿，撫平你的小腹，讓你和臃腫身型說byebye。

1、山式

雙腳併攏站立，吸氣時雙手合十於胸前，軀幹保持正直，閉上雙眼，感受能量從腳向上流通，保持3—5個呼吸。

2、三角伸展式

分腿站立，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行，吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿從內側保持伸展，膝部保持綳直，呼氣，右手向下，碰觸瑜伽墊。同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5個呼吸。

3、戰士一式

山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

4、寬腿摺疊式

兩腳分開兩個墊子寬的距離，腳趾稍稍向內，腳跟向外。然後雙腳不動，想像它們彼此靠近，感覺雙腿收緊。你可以任軀幹和手臂懸吊著，或者用食指、中指環繞大腳趾。讓肩膀放鬆向後背方向。

5、眼鏡蛇式

俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

6、毗濕奴式

仰卧，將身體扭轉向左側，彎曲左手肘，用左手托住頭部的下方，左腿向遠處伸展，彎曲右腿，右手的食指和中指去勾住大腳趾，吸氣，將右腿向上蹬直，保持5個呼吸。

7、蝗蟲式

俯卧，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放鬆。呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，盡量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂盡量向後伸展打開胸腔，保留5個呼吸；呼氣，慢慢收回。

8、弓式

俯卧，彎曲雙膝，手臂向後伸展，雙手分別努力去抓你的兩個腳踝，上半身緩緩抬起，面部向前，目視前方，在這個姿勢保持至少5個深呼吸。

保持體重，維持良好的體型不僅對於身處十分重要，而且出於健康的考慮更應該重視起來，這8款瘦身瑜伽體式，你學會了嗎？

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