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5個動作,增強揮杆的快很准

增加力量的訓練

5個動作,增強揮杆的快很准


伐木


對揮杆的好處:重複練習從上桿頂點到衝擊球的這一段的動作。


道具:彈道繩,一扇門


做法:將彈力繩固定在門軸上,使右肩與門垂直。左手抓住彈力繩,右手置於左手之上,雙膝微曲,吸氣,屏息,收縮腹部肌肉。呼氣,向下拉動彈力繩,使其從身前經過,將彈力繩拉到左髖外側。

次數:重複10次到15次後,換另一側再做。

5個動作,增強揮杆的快很准



單臂划船


對揮杆的好處:加強肩部力量,提高開球力量

做法:擺出弓箭步,或單腿跪在長凳上,俯身,背部保持平直,吸氣,屏息。單手持10磅的重物,右臂伸展,體會背部和肩部的拉力。呼氣,右臂沿體線上拉,右手與腰部同高時保持2秒鐘。右前臂向後移動,右臂伸直,將注意力放在肱三頭肌上。再保持2秒鐘。


次數:重讀15次,換另一側再做。


伸展胸部


對揮杆的好處:改善站姿,增大轉肩幅度,伸展胸肌和肱二頭肌


做法:雙腳間距稍大於髖部寬度。曲膝,收腹,穩定軀幹。注意不要彎腰駝背。雙手在身後持球杆。深深吸氣,呼氣時抬高手臂,注意感覺胸部的伸展。身體挺直,不要前傾或後仰。然後回到起始位置。

次數:重複5到10次

5個動作,增強揮杆的快很准



加快前臂移動速度的訓練法

對揮杆的好處:增加桿頭速度,短打時改善手感。


做法:手臂向前抬到與肩同高,手掌抬起,掌心向前。手指儘快曲伸30s。休息1分鐘。


次數:重複3次,換另一側再做。


前平舉與側平舉


對揮杆的好處:增加擊球距離和桿頭速度


做法:雙手各持一個10磅的重物(將重量逐漸增加到20磅),單腳站立,肘部微曲。收腹,上部自髖部稍微前傾。肘部彎曲角度不變,雙臂向前抬起到與肩同高。


側平舉:手臂向體側抬到與肩同高。


次數:前平舉和側平舉各重複10次。

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