5個練習，讓你打好一流揮杆動作基礎！

昨天，利百特高爾夫學院外籍教練Braden Lord給大家介紹了拉伸的種類、各自的作用以及練習時間（文章回顧：拉伸讓你的成績更進一步）

今天，Braden教練將給大家示範五組靜態拉伸的動作，這些動作能夠提升你擊球表現：

髖屈肌群拉伸

單膝跪地，臀部向前推，保持45-60秒。

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腘繩肌拉伸

準備一根健身橡皮繩，一段套在背上，另一端套在腳掌。躺在地上，努力使腳往上身方向拉。保持45-60秒。

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臀中肌拉伸

左腳交叉置於右膝側面，雙手抱著左膝，保持45-60秒。這項拉伸能提升你髖關節的旋轉能力。保持45-60秒。

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背闊肌拉伸

藉助一根棒子或牆，雙腳站寬，曲髖，屁股向後推。這項拉伸能夠提升你上下半身分離的能力。保持45-60秒。

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肩袖肌群前側拉伸

用一根長棍，繞過肩關節到肘關節的下面，一手握著棍子上端，另一隻手慢慢抬起棍子下端。保持45-60秒。這個練習能夠加強你肩關節的活動能力。

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整套動作完成只要5-10分鐘，建議每天都堅持做，可以幫助你增強關節的活動範圍，揮杆更舒展，擊球更流暢。

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