「必學」5個練習，讓你打好一流揮杆動作基礎！
昨天，
利百特高爾夫學院外籍教練Braden Lord
給大家介紹了拉伸的種類、各自的作用以及練習時間（文章回顧：拉伸讓你的成績更進一步）
今天，
Braden教練
將給大家示範五組靜態拉伸的動作，這些動作能夠提升你擊球表現：
髖屈肌群拉伸
單膝跪地，臀部向前推，保持45-60秒。
腘繩肌拉伸
準備一根健身橡皮繩，一段套在背上，另一端套在腳掌。躺在地上，努力使腳往上身方向拉。
保持45-60秒。
臀中肌拉伸
左腳交叉置於右膝側面，雙手抱著左膝，
保持45-60秒。
這項拉伸能提升你髖關節的旋轉能力。保持45-60秒。
背闊肌拉伸
藉助一根棒子或牆，雙腳站寬，曲髖，屁股向後推。
這項拉伸能夠提升你上下半身分離的能力。
保持45-60秒。
肩袖肌群前側拉伸
用一根長棍，繞過肩關節到肘關節的下面，一手握著棍子上端，另一隻手慢慢抬起棍子下端。
保持45-60秒。這個練習能夠加強你肩關節的活動能力。
整套動作完成只要5-10分鐘，建議每天都堅持做
，
可以幫助你增強關節的活動範圍，揮杆更舒展，擊球更流暢。
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編輯：炳哥
|視頻：賢
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