5個動作，增強揮杆的快很准

增加力量的訓練

伐木

對揮杆的好處：重複練習從上桿頂點到衝擊球的這一段的動作。

道具：彈道繩，一扇門

做法：將彈力繩固定在門軸上，使右肩與門垂直。左手抓住彈力繩，右手置於左手之上，雙膝微曲，吸氣，屏息，收縮腹部肌肉。呼氣，向下拉動彈力繩，使其從身前經過，將彈力繩拉到左髖外側。

次數：重複10次到15次後，換另一側再做。

單臂划船

對揮杆的好處：加強肩部力量，提高開球力量

做法：擺出弓箭步，或單腿跪在長凳上，俯身，背部保持平直，吸氣，屏息。單手持10磅的重物，右臂伸展，體會背部和肩部的拉力。呼氣，右臂沿體線上拉，右手與腰部同高時保持2秒鐘。右前臂向後移動，右臂伸直，將注意力放在肱三頭肌上。再保持2秒鐘。

次數：重讀15次，換另一側再做。

伸展胸部

對揮杆的好處：改善站姿，增大轉肩幅度，伸展胸肌和肱二頭肌

做法：雙腳間距稍大於髖部寬度。曲膝，收腹，穩定軀幹。注意不要彎腰駝背。雙手在身後持球杆。深深吸氣，呼氣時抬高手臂，注意感覺胸部的伸展。身體挺直，不要前傾或後仰。然後回到起始位置。

次數：重複5到10次

加快前臂移動速度的訓練法

對揮杆的好處：增加桿頭速度，短打時改善手感。

做法：手臂向前抬到與肩同高，手掌抬起，掌心向前。手指儘快曲伸30s。休息1分鐘。

次數：重複3次，換另一側再做。

前平舉與側平舉

對揮杆的好處：增加擊球距離和桿頭速度

做法：雙手各持一個10磅的重物（將重量逐漸增加到20磅），單腳站立，肘部微曲。收腹，上部自髖部稍微前傾。肘部彎曲角度不變，雙臂向前抬起到與肩同高。

側平舉：手臂向體側抬到與肩同高。

次數：前平舉和側平舉各重複10次。

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