3招零基礎瑜伽，給你纖纖酥手，up 胸部！

練瑜伽

｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface""

很多想要瘦身的伽友，尤其是女性伽友，都有這樣的困惑：改瘦的地方（四肢）瘦不了，不該瘦的地方（胸部）總掉肉！針對這樣的情況，今天的國際瑜伽漫畫課堂上，馨寶就來為有這種困惑的妹子們，量身推薦幾式零基礎瑜伽，豐胸又能瘦手臂，三招輕鬆美下去！

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坐姿祈禱式

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步驟1、盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。

馨寶提示：

做動作時要感覺頭頂上有條線拉著往上提。

步驟2、深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

馨寶提示：

上手臂與地面呈水平狀態，前臂要相互貼合，眼睛實現看向正前方。

步驟3、吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢20-30秒。

馨寶提示：

注意舉臂時雙臂及肘部有意識地夾緊，不要分開。

屈身前後伸展式

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步驟1、兩腿併攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側。

馨寶提示：

如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開一點。

步驟2、保持身體姿勢，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉向前伸展，在背後十指交合。保持深呼吸。

步驟3、接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢向後伸展。

保持姿勢進行3-5個呼吸。

　　

馨寶提示：

此時上身是向前傾斜約45度角的，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方

坐姿腿部拉伸(需要彈力帶輔助)

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步驟1、坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，彈力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊彈力帶。

步驟2、接著手臂屈肘將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回復到1的位置，重複動作20-30次。

~豐胸又能瘦手臂~

~三招輕鬆美下去~

趁著夏天還沒來

1 2 3 ，動起來~

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