全身主要肌肉的專項鍛煉法，還有比這個更全的？
練到一個階段，
夥伴們估計會對
某個局部有一些「特殊」的要求；
或者那些因為形體需要糾正、
負傷後理療、先天的原因，
有些夥伴
也希望鍛煉某些特定部位。
可是，
夥伴們專項訓練怎麼進行呢？
今天小編要講的就是
全身主要肌肉的專項鍛煉法。
二頭杠鈴彎舉
目標肌：肱二頭肌
反手引體向上
目標肌：肱二頭肌、背部肌群
俯身背臀訓練
目標肌：背部肌群、臀大肌
俯身單腿平衡訓練
目標肌：大腿肌肉
俯身杠鈴雙臂划船
目標肌：背部肌群
俯身啞鈴划船
目標肌：背闊肌
俯卧撐
目標肌：肩袖肌群、胸大肌
負重俯身單腿平衡訓練
目標肌：腿部肌群、臀大肌
負重台階單腿訓練
目標肌：腿部肌群
鋼線下拉
目標肌：背闊肌
肱肌訓練
目標肌：肱肌
滾輪支點俯卧撐
目標肌：上肢肌肉群、腰腹等核心部位
硬拉
目標肌：臀腿背等肌肉群
平板卧推
目標肌：胸部肌群、三角肌
平凳肱三頭肌訓練
目標肌：肱三頭肌
山羊挺身
目標肌：豎脊肌
上斜板卧推
目標肌肉：胸部肌群
上斜板啞鈴夾胸
目標肌：肩袖肌群、胸大肌
俯身啞鈴飛鳥
目標肌：三角肌後束、背部肌群
深蹲
目標肌：腿部肌群、臀大肌
雙杠臂屈伸
目標肌：肱三頭肌
小臂伸收訓練
目標肌：小臂
懸掛屈腿收腹
目標肌：腹部級群
啞鈴側平提肩
目標肌：三角肌
啞鈴前平舉
目標肌：三角肌前束
仰卧卷腹
目標肌：腹部肌群
仰卧平板杠鈴肱三彎舉
目標肌：肱三頭肌
仰卧平板壺鈴肱三彎舉
目標肌：肱三頭肌
站姿啞鈴提肩
目標肌：斜方肌
肢體啞鈴推肩
目標肌：三角肌
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