減脂就是這麼簡單！六個動作讓你輕鬆擁有八塊腹肌
很多人的腹肌，都被腹部一層脂肪所覆蓋住。
想要練出腹肌，就得先把體脂率降低，去掉肚子上的贅肉。
減脂都是全身的，我們一般通過有氧運動消耗，或是hiit高強度間歇訓練消耗，來燃燒身體多餘脂肪。
怎麼降低體脂率？
通過有氧運動減脂，力量訓練增肌，減少身體脂肪，增加身體肌肉，這樣體脂率就能降低，當然這是基本原理。
應用到實際訓練中：每周2-4次中高強度跑步（每次60分鐘左右），每周4-5次腹肌強化訓練，增加腹部肌肉力量。
有沒有又能減脂，又能增加肌肉的訓練呢？
hiit高強度間歇訓練，可以做到這種2合1，通過腹肌訓練動作的組合，進行hiit訓練，可以達到既減脂又增肌的目的。
而且在運動之後的24小時內，還能持續燃燒身體脂肪。
今天為大家介紹一組計劃，一共6個動作，每個動作30秒，休息15秒，循環進行，一共做2-4輪。
一、深蹲
二、箭步蹲
三、反向卷腹
四、仰卧起坐
五、俯卧撐
六、腹部拉伸
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