生氣比熬夜還傷身,9種病專找「暴脾氣」
皺著眉、撅著嘴、張大鼻孔,這是一張被研究證實世界通用的憤怒臉。俗話說「氣大傷身」,生氣給身體帶來的傷害是全方位的。
有心理學家通過病例分析發現,生氣1小時造成的體力與精神消耗,
相當於熬夜加班6小時
。如果不能及時排解,各種疾病就會找上你。《生命時報》
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邀請各科權威專家,幫你排出堵在胸中的這口氣。
受訪專家
中國心理衛生協會常務理事、教授 李建明
中國中醫科學院養生學專家 羅衛芳
北京中醫藥大學基礎醫學院教授 李曉君
北京師範大學認知與神經科學研究所副教授 李君
生氣惹來9種病
1
傷害乳腺
生氣會導致肝氣不舒、氣滯血淤,發生乳腺增生等疾病。
2
出現甲狀腺問題
生氣會搞亂內分泌系統的控制中樞,使甲狀腺分泌激素過多,久之會引發甲亢。
3
加速大腦衰老
生氣時腦血管壓力增加,血液中含有毒素最多,進一步加速腦部衰老。
4
胃潰瘍
生氣會引起交感神經興奮,直接作用於心臟和血管,減少胃腸血流量,蠕動減慢,嚴重時會引起胃潰瘍。
5
造成心肌缺血
大量的血液沖向大腦,會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺血。
6
損傷免疫系統
生氣時,大腦會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質醇。如果在體內積累過多,就會阻礙免疫細胞運轉。
7
色斑沉著
生氣時,大腦血液中增加的毒素,會刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎症,從而出現色斑問題。
8
月經不調
生氣和壓抑會導致肝氣鬱結出現月經不調、周期不規律、經量減少、血色暗紅等問題,甚至出現閉經或更年期提早到來。
9
抑鬱失眠
生氣可導致氣機不暢,所以也常出現精神心理疾病,如情緒低落、多疑善慮、沉悶欲哭等,甚至發展為抑鬱症。
若大怒傷肝,肝氣上逆,則常見煩躁易怒,亢奮激動,失眠多夢。
生氣時別做5件短命事
1
帶「氣」入睡
帶著「氣」入睡會使心跳加快,呼吸急促,導致
失眠或嚴重影響睡眠質量
。因此要告訴自己,晚上生氣著急也沒用,先睡個好覺養精蓄銳,明天再說。
2
暴飲暴食
生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的「大餐」,消化系統可能受影響,導致
腹瀉或便秘
等問題。吃太多還會導致營養過剩,讓你身材走樣。
3
喝悶酒
酒精會影響大腦額葉的功能,而額葉負責控制神經衝動,能防止我們去傷害別人或自己,酒精會讓我們變得更加不理智,行為變得更衝動,甚至犯無法彌補的過錯。
4
忽視血壓
發表在《歐洲心臟雜誌》上的一項研究發現,在憤怒情緒爆發後的2小時,中風的風險會增加3倍,心臟病突發風險則會增加5倍,已有心腦血管疾病突發史的人,風險更高。
如果你屬於高血壓患者或高血壓高危人群,一定要
留意自己的血壓
,儘快壓住怒火。
5
帶著憤怒開車
憤怒之時,人的視線會變得狹窄,開車時可能看不到行人和其他車輛。
不妨聽點節奏緩慢、曲調憂傷的抒情歌曲,這有助於把你從氣憤中拉回來,而大聲播放快節奏的音樂,反而可能加重煩躁。
對號入座趕跑怒氣
炸藥型:一點就著勸不住
研究表明,暴風雨般的憤怒持續時間往往不超過12秒鐘,爆發時摧毀一切,但過後卻風平浪靜。控制好這12秒,就能排解負面情緒。
此時不妨深呼吸,或者在心中默數10個數,然後你會發現,那團即將爆發的怒火漸漸熄滅了。
最好的默數不是從1數到10,而要
有規律地跳著數
,比如1-4-7-10-13……在數數時做點加減法運算,更容易讓理性回歸大腦。
自虐型:一切錯誤都怪我
長期對自己宣洩憤怒,容易對自己產生失望、不滿的感覺,甚至患上抑鬱症。
你該學會
和自己對話
。責怪自己前捫心自問:「誰說我需要為這事負責?」然後再問自己:「你相信這一點嗎?」認清真正的責任所在,而不是不分青紅皂白就挺身而出,把責任攬在自己身上。
隱忍型:滿腔怒火鎖心中
憤怒本是能推動問題解決的積極力量,但隱忍不發,做錯事的人就一無所知,更談不上道歉。
建議學會三點:
自我質問。
問自己:「同事出了錯導致我挨批,我可以毫無表示嗎?」你的內心或許會回答:「不行!這對我和他都不好!」
換個角度想問題。
不妨試想,假如朋友受到傷害,他會怎麼做?沒錯,他當然有權表達不滿,那自己為何不可以?
用建設性方式溝通。
壓抑憤怒往往給家庭和朋友帶來更多傷害,最好的方式是,心平氣和地與對方談談,並且提出富有建設性的解決方案。
嘲諷型:陰陽怪氣繞彎子
嘲弄是被動的攻擊性溝通,而非「機智」的幽默。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人,尤其是親近的人。
與其絞盡腦汁地諷刺人,倒不如找到合適的詞語,直接表達你的真實想法。比如說「我希望你下次能守時,畢竟每個人的時間都很寶貴」,這樣更能清楚傳遞信息,遠比尖銳的諷刺要好。
習慣型:成天一副壞臉色
總是習慣性地發脾氣,家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力,很快就會怕了你,甚至避免與你接觸,讓你最終成為「孤家寡人」。
建議
尋找並察覺憤怒的跡象
。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知,一不留神就傷害了他人。留意自己的行為和感覺,比如手在不知不覺中攥成了拳頭,困獸般不停走來走去,嘴裡念念有詞。當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時,便可做些努力平息即將到來的怒氣。
▲(生命時報特約記者 揭威)
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