為什麼好成績總是「求之不得」？

如今跑步圈的氛圍，早已不是停留在健身和消遣的層面。每一年的「上馬」、「北馬」、「揚馬」等大賽來臨之際，從「嚴肅跑者」們賽前的艱苦備戰、賽場上拼盡全力，以及那種賽前心裡壓著一塊大石頭、賽後幾家歡喜幾家愁的感覺，可以看出，雖然很多跑友打著「玩玩」的旗號，但追求成績的壓力和動力並不小。大批的跑友正在一些成績「大關」（比如4小時大關、直通標準）面前苦苦掙扎，求之越心切，結果越失望。

個人認為，這種現象最容易讓人聯想到的，無疑就是考試。相信大多數跑友都是從小經過應試教育「摧殘」的，對「壓力-成績表現」的感受並不少。以本人為例，高中時候身邊有很多同學為了高考緊張無比。相反，我因為多了一條練體育的出路，我高考的心理壓力明顯偏小。然而，那一年很多勢在必得的「學霸」很多人發揮失常，我卻成了少數發揮較滿意的考生。體育方面也經常有類似的反常現象，比如本人大學時候競技狀態最好的那一年，卻是比賽表現最讓自己失望的一年。

所以，每當看到那些一次次背著思想包袱和成績目標出發、卻失意而歸的跑友，我不免有一些「同病相憐」，特別想在此談一談，為什麼好成績總是「求之不得」。

喚醒水平和操作成績的關係

喚醒，是指機體總的生理性激活的不同狀態或不同程度，是由感覺興奮性水平、腺和激素水平以及肌肉的準備性所決定的一種生理和心理活動的準備狀態。一般來說，人在受到外界刺激時往往存在應激、喚醒、焦慮三種狀態。

心理應激又稱心理壓力或心理緊張，是機體受到外界刺激作用（比如被狗追、面對重大任務等等），為適應環境所作出的一種反應狀態。但是這種狀態如果長期超出機體所能忍受的範圍，就會對身心健康帶來不利影響。

焦慮是個體在擔憂自己不能達到目標或不能克服障礙而感到自尊心受到持續威脅下形成的一種緊張不安、帶有懼怕色彩的情緒狀態。

喚醒、焦慮與運動員比賽中的水平發揮有著極為重要的關係。其中「倒U型假說」，是一個在喚醒水平與操作成績（包括運動成績和其他表現）關係研究中討論最多的理論，這一理論來自最初的耶克斯-多德森定律。

「倒U型假說」的第一個理論，是關於喚醒水平與操作成績的關係：人處於較低的喚醒水平時（昏昏欲睡、心不在焉），操作成績較低；由低喚醒水平到中等喚醒水平的臨界點以前，隨著喚醒水平的提高，運動表現也將向好的方向改善，在中等喚醒水平時（適度緊張和動機），操作成績最高；然而當喚醒水平繼續增高，達到高度興奮狀態時，操作成績又逐步下降。

所以整體上喚醒水平與操作成績的關係曲線呈一個「倒U型」，如下圖所示。

中長跑、馬拉松，要求什麼樣的喚醒水平

不同的運動項目，對喚醒水平的要求是不同的。這就涉及到了倒U型假說第二個理論：

1、較高的喚醒水平是體能主導類（包括力量、速度性）運動項目取得最佳成績所必要的。較高的喚醒水平體能類項目：短跑、舉重等。

2、高喚醒水平會干擾複雜運動技能、精細肌肉活動，也就是要求高度協調性、穩定性以及一般注意力的運動。所以，較低的喚醒水平技能性項目：射擊、體操等

那麼，屬於體能主導類耐力性項目的中長跑、馬拉松，到底需要什麼樣的喚醒水平呢？

中長跑、馬拉松是周期性動作結構的項目（不斷重複一個單一動作，跑步、游泳都屬於這類），而且為體能主導類，技能比較簡單，適當提高喚醒水平有利於發揮；但由於距離長，對體能分配、戰術控制以及運動經濟性、節奏感（相當重要）有一定要求，所以又要求喚醒水平低於短跑、舉重等純爆發力項目，否則極易出現戰術失誤、體力分配不合理、節奏打亂等情況，都不利於比賽進行。

所以總的來看，中長跑、馬拉松項目還是較適合中等的喚醒水平，不宜過高和過低。而且，從人的氣質特徵來看，粘液質的人比多血質、膽汁質的人更容易在耐力項目有所建樹。

大家可以觀察歷屆奧運會田徑各項目的成績，在奧運會上短跑、舉重等爆發力項目往往很容易打破世界紀錄，而中長跑、馬拉松幾乎不可能（但2016里約奧運誕生女子萬米世界紀錄、2012倫敦奧運誕生男子800米世界紀錄，打破了傳統認識），一個重要原因就是大賽中的選手基本處在高喚醒水平下，不僅不利於中長跑、馬拉松好成績出現，也常常導致高手發揮失常。相反，國際田聯鑽石聯賽、各個馬拉松等商業賽事，成了耐力項目「世界紀錄的溫床」。

那麼，人體的喚醒水平是如何影響中長跑、馬拉松比賽成績的呢？

適宜的喚醒水平可以使運動員處於較高的警覺狀態，使反應速度加快，動作靈活自如，頭腦清醒機敏，訓練效率和比賽成績得到較明顯的提高。適宜的喚醒水平，也可以使身體能量代謝率提高，比如兒茶酚胺水平增高，可以加快體內的血液循環，還提高脂肪氧化供能的效率，對長時間比賽的耐力表現意義重大。

比如，平時訓練你可能跑4：00/km的配速就已經上氣不接下氣，但是比賽中跑出3:30/km的配速卻感覺不到反應，這是因為在比賽氛圍的影響下，人體的喚醒水平自然就會高出平時很多，產生這一系列積極效應。

但是，過高的喚醒水平會讓交感神經過度興奮，大腦皮層對植物神經和皮下中樞的調節活動減弱，使心理活動失常、失去控制行動的能力。比如很多跑友在現場氣氛的刺激下，都會控制不住自己的配速，即使賽前反覆告訴自己「壓住4：40/km的配速就可以實現3:20目標」，但發令槍一響還是會衝出去、甚至達到4分的配速也感覺不到。這樣的結果就是後程體力不支、掉速嚴重。

過高的喚醒水平也會降低跑步經濟性。因為馬拉松屬於周期性的動作結構，對跑步經濟性要求很高。過高的喚醒水平使得皮下中樞的調節與行為控制能力減弱後，就會導致技術動作易變性增加，而且很多無關的肌群在興奮，做了很多「無用功」，跑步效率反而不如平時訓練來得高。

喚醒水平過高不僅不利於賽場上的發揮，如果平時長期處在過高的喚醒水平、過強的應激狀態，還會使人的身心健康受到明顯損害。比如腎上腺皮質激素持續升高，血睾酮下降，免疫抑制甚至功能紊亂，整個身體機能和運動能力不斷下降，長期訓練所得的適應性變化和成效也可能消失。

總之，跑步雖看似激烈，但無論比賽還是長期訓練中絕對不能只靠那一股衝勁和熱情，總是「寧靜致遠」、「欲速則不達」。當我們一次又一次艱苦備戰、熱情高漲地站上起點、最終都嚴重發揮失常時，不妨在今後注意控制自己的喚醒水平，壓一壓興奮或緊張的情緒。

而對於我們業餘跑友來說，最重要的一點還是不忘初心，始終記住自己跑步的目的是為了健康生活，而非盲目追求成績。在追求成績普遍成風的當今跑步圈，如果能找到一份不可多得的淡然，在狂熱中給自己心靈一點小憩，讓成績和獎牌隨緣一些，或許我們可以收穫更多。

本文為98跑原創，文章屬個人觀點，僅供參考。

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