一周美味食譜推薦,不用餓肚子也能減肥
瘦身不見得要餓肚子。我們要吃得好,而且瘦得完美。下面就為大家提供一周瘦身食譜,保證吃得好,又瘦得下去。
星期一:
早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐:番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調料:鹽2小匙做法:
1. 將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。
2. 鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。
海帶雪梨番茄湯
材料:海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。
星期二:
早餐:一杯牛奶、一個花捲,一個蘋果
午餐:熘魚片
材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期三:
早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲
午餐:芹菜炒墨魚
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期四:
早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋
午餐:玉米須菊花粥
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期五:
早餐:土豆大米粥一碗,一個水煮雞蛋
午餐:燕麥片粥
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期六:
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果
午餐:絲瓜燉豆腐
星期日:
早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片
午餐:芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1. 將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。
2. 鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。紅綠豆瑤柱瘦肉湯
材料:豬瘦肉60克、瑤柱、紅豆、綠豆各15克。
做法:
1. 瑤柱洗凈,浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈,切片;紅豆、綠豆洗凈,清水浸半小時。
2. 把全部原料放入鍋內,加清水適量,大火煮沸後,中小火煲2小時,調味即可。
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