瑜伽練錯居然也傷身？快來看看吧！

不是所有拉筋

都叫瑜伽

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

現在

誰家沒個瑜伽課

都不好意思叫健身房

但許多人一看課表就懵了

瑜伽還分類，我該修習哪一種呢？

今天MAX就和大家說一說

那些五花八門的名字都是什麼

阿斯湯加瑜伽

Ashtangayoga 是一種古老的瑜伽系統

融合了姿勢、運動和專註

有節奏悠長的呼吸技巧(烏加依呼吸&收束法)

強調「三把鎖」的應用

即喉嚨、肚臍、會陰相結合

較側重於力量、柔韌性、耐力的培養

是各類瑜伽中運動強度比較大的一種

男性習練者較多

初學者一定要謹慎

哈他瑜伽

Hatha中

(ha)是太陽，(tha)是月亮

它鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量

國內的哈他瑜伽

主要以體式和呼吸的練習為主

以冥想與收束法為輔

流瑜伽

哈他瑜伽與阿斯湯加的混合體

練習強度較大

難度介於哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽

初級的流瑜伽，人人都能練

流瑜伽則是結束所有動作後才休息

休息也是在做動作

體能不好的人

不建議貿然練習

能達到塑造肌肉線條的效果

很適合男士練習

側重伸展性，力量性，柔韌性以及耐力

專註力全面的鍛煉

陰瑜伽

陰瑜伽強調

整個身體的放鬆

清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸

長時間的動作保持

在肌肉完全放鬆的狀態下

鍛煉骨骼及其結締組織

調節神經系統

增強耐力以達到身心合一的境界

熱瑜伽

需要在38—42攝氏度的房間內完成

能清除體內毒素，大量流汗

可以有效排毒

減輕體重

出汗可以幫助改善偏頭痛

腰背痛

延緩衰老

需要提醒的是

患有高血壓、心臟病、心衰、眩暈症的人

孕產婦、身體虛弱者、感冒的人

都不適合練習

練習後不要立刻洗澡

等汗液干透再洗，更有利於毒素排出

艾揚格瑜伽

Iyengar yoga非常注重人體正確的擺放

生理結構，骨胳肌肉的功能等

強調體位動作的精準，到位

講究身心放空

使用大量的輔助器具等進行練習

如磚，帶子，牆等

普拉提

融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體

以及教練個性化的內容

遵循運用自身體重、多次數、小重量

以及冥想的運動原則

訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼

能改變人體肌肉功能

從而改善人體脊柱腰椎等的功能

空中瑜伽

順重力、向心力、反重力結合

利用繩索吊床作為鋪具

把傳統哈達瑜伽的體位法(asana)

結合中醫按摩手法、太極的圓融，普拉提

舞蹈的優雅與瑜伽體式相融合

不同的瑜伽類別

可以滿足你不同的需求

快找一款合適的領回家吧！

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圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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