臀腿訓練：16個拉伸激活動作臀腿安全訓練第一步一定要完全掌握
臀腿力量對人體的重要性是不言而喻的，身體的一切運動能力都要靠臀腿力量作為基礎支撐，一個人體能和身體狀況，完全取決於臀腿的力量，若這兩個部位的力量較弱，將直接影響一個人的運動能力，這一點對於熱愛運動健身的人，就更尤為重要，如果一個熱愛運動健身人的，臀腿力量較弱，不但無法體驗運動魅力，甚至連都不能給身體自我保護。
臀腿力量不但是身體一切運動的基礎，同時也是保護身體不受傷害的重要保護傘，臀腿力量承載著身體全部的重量，長期的磨損導致腿部是人體最先衰老的部位，如果年輕時不進行臀腿肌肉力量的訓練，沒有高密度的肌肉對臀腿關節進行保護，長期的磨損到中年以後，被磨損受傷的關節時導致腿部衰老的第一步，也是中年以後人體最大的危害。
所以每一個人在年輕時都應該加強臀腿部肌肉力量的訓練和緩解康復關節壓力的訓練，今天小編為大家推薦一組非常完美全面的腿部增肌訓練的拉伸激活訓練動作，可以幫助大家更加安全的進行臀腿增肌訓練，有很多健身者在訓練時，幾乎從不做任何的身體拉伸激活訓練，上來就直接冷啟動身體直接訓練（小編在此提示您，您那不是健身訓練，您那是自毀身體機能破壞訓練）如果健身前和健身後不進行熱身拉伸激活訓練，冷啟動身體，強大的外力會給身體帶來巨大的破壞力，直接增加骨骼關節的磨損，長此以往您還沒有練出強壯的肌肉，就已經把自己練進醫院了（絕不是危言聳聽）。
對於健身來講每次訓練前首要的任務就是進行熱身拉伸激活全身肌肉的訓練，其次才是正式的體能增肌訓練，這個次序絕對不能亂，正式訓練前，有效的進行熱身拉伸激活訓練，不但可以迅速激活全身機能快速進入訓練狀態，同時激活的肌肉在正式訓練可以達到更好的刺激效果，讓訓練更加安全有效。
下面是16個非常全面的臀腿部增肌訓練的熱身訓練動作，根絕自己訓練需要選出幾個動作，每個動持續做30秒左右，盡量將每個動作做標準拉伸激活到對應的區域。（即使不健身的朋友也，可以運用這套拉伸激活訓練動作，對臀腿部進行解壓訓練，緩解長期臀腿關節磨損帶來的壓力。）
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
動作八
動作九
動作十
動作十一
動作十二
動作十三
動作十四
動作十五
動作十六
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