節食減肥的人都胖回來了！3步教你正確飲食方法

節食減肥相信很多人都試過，確實短期內效果明顯，除非你有非凡的意志力，每天在飢餓中度過，才能長久堅持，不過在損失脂肪的同時，你也在透支健康。

節食是用物理手段強制減少熱量的攝入量，強迫身體用儲存的脂肪來維持生命的新陳代謝消耗。

這麼做會讓新陳代謝率進一步降低，消耗的熱量進一步減少，還會消耗身體的肌肉含量。

節食減肥容易反彈，主要是因為新陳代謝率的降低，身體進入「饑荒」模式，一旦沒控制住飲食，身體就會瘋狂儲存脂肪。

那正確的飲食應該如何進行呢？

一、調整飲食結構

很多肥胖並不是因為吃得太多，而是吃得食物不好，油膩，高糖，高熱量等。

所以我們調整一下飲食結構，減少油脂，糖類的攝入量，增加粗糧，蛋白質，蔬菜的配比，可以減少熱量的攝入。

同時也不會讓身體挨餓。

二、數據化飲食

基本了解日常的食物所含熱量，做到吃多少心中大致有個數，並不是要你非常準確的測量，只是了解一個大概的數值，做到心中有數。

三、變換口味

經常變換食物口味，可以很好的幫你度過減脂期間的乏味，低油，低鹽，低熱量的飲食，長期使用確實讓人乏味，所以經常變換口味會讓自己好受一點。

欺騙餐也很重要，身體在長期的嚴格飲食中，會觸發「饑荒」模式，這種機制被觸發了，就很容易儲存脂肪。

為了防止這種生理機制被觸發，可以每周吃一次欺騙餐，想正常的朋友聚會之類的，稍微控制一點點油膩，吃幾口平時愛吃的菜，來騙過身體。

如何制定自己的飲食餐單呢？

1、了解自身的活動係數，也就是每天的運動量有多少，有沒有額外的運動量，了解這些數據，可以讓你更好的選擇飲食餐單，如下圖：

2、在設計好總的攝入熱量後，按照蛋白質，碳水化合物，脂肪的比例來分配到飲食中，做到科學合理，但也營養均衡。

3、少吃多餐，所以你的減脂餐單應該包含加餐，每餐吃7分飽，一天四五餐。

知道了這些就可以制定自己的飲食計劃了，如果你覺得麻煩，可以如下圖所示關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「飲食」就會推薦給你飲食計算器，填寫好相關身體數據，就能精確的為你制定減脂/增肌餐單，非常方便。

吃得好，才能科學減肥。

很多人都對減肥很著急，急於尋求快速瘦身的辦法，被騙無數次，也無怨無悔。

減肥哪有捷徑？你是一天胖起來的嗎？那為什麼要幾天就瘦下去？不符合生物規律的事情，絕對是損傷健康的。多餘的肥肉跟健康，你選擇哪一個呢？

希望大家都能正確認識減肥，科學的減肥，給身體一點時間，消耗掉多餘的脂肪，一點點的瘦下來，就不會再反彈了。

hi運動官網：www.hiyd.com

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