瑜伽扭轉半月式，平衡與扭轉，讓人平靜和療愈的益處……

同學們也許聽過，練瑜伽要避開新月和滿月。這是八支瑜伽系統中傳統，在月亮周期的兩個極端點，練習的話容易受傷。

一個理論是說，因為身體主要是由水組成的，我們會受月亮的影響，就像海潮受月亮影響一樣：

滿月的時候我們能量比較強，是向上走的，讓你感覺很有力量，會在練習時讓自己做身體還沒準備好的體式，導致受傷；

在新月的時候，月亮的引力很小，你會覺得自己缺乏動力。

在月亮半圓的時候，我們的能量是平衡的。我們可以觀察一下自己。不管是不是真的，這個概念可以幫助我們練習半月式（代表著月半圓）。

半月式和扭轉半月式，代表著半空或半滿的月亮。這個單腿平衡體式，需要腿部穩定的能量去保持紮根，深入扭轉，需要上半身的能量去扭轉身體。

需要學會去調整能量的平衡。在需要能量和耐心的體式中去訓練自己，但是，如果需要，你可以用輔具，保持心打開，你會發現這些體式是療愈和修復的。

它們是有能量和動感的，同時又是舒適、穩定的。在接下來的這套序列中，你會享受到單腿平衡紮根的感覺。試試你是否能感受到半月式和扭轉半月式讓人平靜和療愈的益處。

在開始之前

扭轉半月式需要大腿後側、骨盆、骶骨和下背部的打開。還需要核心力量。在練習之前，先給腿部和上半身熱身，從拜日式開始，還有一系列站立體式，比如三角式、側角式、扭轉三角式。

如果你比較累，可以練習仰卧手抓大腳趾是，仰卧腹部扭轉去喚醒骨盆、骶骨、下背部的神經系統。同時，確保在樹式中找到穩定，然後再去練習下面這個序列。

扭轉半月式練習序列

1

半月式

半月式可以從側角式進入

從側角式，重心向前，左手撐地，右腿向後伸直回勾

右手向上延展，看上方

保持腳向後蹬，頭向前延展

支撐腿大腿有力，膝蓋不要超伸，可以稍微屈膝

保持8-10次呼吸

2

仰卧手抓大腳趾式B

在這裡找到扭轉的感覺

躺下來，雙腳踩牆

右腳向右轉，右腳外側著地

右手抓左腳，需要的話用瑜伽帶，腳放在瑜伽磚上

左手向左側延展，看上方或左側

保持8-10次呼吸

3

戰士三式

在這裡找到單腿平衡的穩定

離牆條腿的距離，左腿撐地伸直，右腳放在牆上

雙手放在磚塊上，保持上方腿和身體一條直線

保持8-10次呼吸

4

扭轉側角式

加強扭轉

做側角式，新同學後面腳跟可以抬起來（如圖）

右手要在右膝蓋和小腿外側，左手向頭頂方向延展

保持8-10次呼吸

5

扭轉半月式

從戰士三式進入

來到戰士三，雙手往下撐地

=左手向上延展，從腹部開始扭轉

保持骨盆穩定擺正，左腿向後伸直有力

保持8-10次呼吸

這是一個腿部和上半身力量的結合，扭轉時要穩定核心，在力量和柔韌中找到平衡，這是關鍵。

在平衡中扭轉 在努力中釋放

瑜伽路上

就差一個你

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