瑜伽扭轉半月式,平衡與扭轉,讓人平靜和療愈的益處!
同學們也許聽過,練瑜伽要避開新月和滿月。這是八支瑜伽系統中傳統,在月亮周期的兩個極端點,練習的話容易受傷。
一個理論是說,因為身體主要是由水組成的,我們會受月亮的影響,就像海潮受月亮影響一樣:
滿月的時候我們能量比較強,是向上走的,讓你感覺很有力量,會在練習時讓自己做身體還沒準備好的體式,導致受傷;
在新月的時候,月亮的引力很小,你會覺得自己缺乏動力。
在月亮半圓的時候,我們的能量是平衡的。我們可以觀察一下自己。不管是不是真的,這個概念可以幫助我們練習半月式(代表著月半圓)。
半月式和扭轉半月式,代表著半空或半滿的月亮。這個單腿平衡體式,需要腿部穩定的能量去保持紮根,深入扭轉,需要上半身的能量去扭轉身體。
需要學會去調整能量的平衡。在需要能量和耐心的體式中去訓練自己,但是,如果需要,你可以用輔具,保持心打開,你會發現這些體式是療愈和修復的。
它們是有能量和動感的,同時又是舒適、穩定的。在接下來的這套序列中,你會享受到單腿平衡紮根的感覺。試試你是否能感受到半月式和扭轉半月式讓人平靜和療愈的益處。
▼在開始之前
扭轉半月式需要大腿後側、骨盆、骶骨和下背部的打開。還需要核心力量。在練習之前,先給腿部和上半身熱身,從拜日式開始,還有一系列站立體式,比如三角式、側角式、扭轉三角式。
如果你比較累,可以練習仰卧手抓大腳趾是,仰卧腹部扭轉去喚醒骨盆、骶骨、下背部的神經系統。同時,確保在樹式中找到穩定,然後再去練習下面這個序列。
扭轉半月式練習序列
↓↓↓
1半月式
半月式可以從側角式進入
從側角式,重心向前,左手撐地,右腿向後伸直回勾
右手向上延展,看上方
保持腳向後蹬,頭向前延展
支撐腿大腿有力,膝蓋不要超伸,可以稍微屈膝
保持8-10次呼吸
2仰卧手抓大腳趾式B
在這裡找到扭轉的感覺
躺下來,雙腳踩牆
右腳向右轉,右腳外側著地
右手抓左腳,需要的話用瑜伽帶,腳放在瑜伽磚上
左手向左側延展,看上方或左側
保持8-10次呼吸
3戰士三式
在這裡找到單腿平衡的穩定
離牆條腿的距離,左腿撐地伸直,右腳放在牆上
雙手放在磚塊上,保持上方腿和身體一條直線
保持8-10次呼吸
4扭轉側角式
加強扭轉
做側角式,新同學後面腳跟可以抬起來(如圖)
右手要在右膝蓋和小腿外側,左手向頭頂方向延展
保持8-10次呼吸
5扭轉半月式
從戰士三式進入
來到戰士三,雙手往下撐地
=左手向上延展,從腹部開始扭轉
保持骨盆穩定擺正,左腿向後伸直有力
保持8-10次呼吸
這是一個腿部和上半身力量的結合,扭轉時要穩定核心,在力量和柔韌中找到平衡,這是關鍵。
在平衡中扭轉 在努力中釋放
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