15秒快速瘦小腿 大象腿速變小鳥腿
瘦小腿的快速方法就要多刺激骨關節,矯正骨盆、多拉伸,促進血液循環,避免腿部水腫,雕塑出漂亮的小腿線條。下面給大家介紹幾個瘦小腿的方法,快來跟著一起做吧。
一、刺激股關節,讓淋巴循環流動更加快
動作效果:可以糾正盆骨移位,通過拉伸動作來刺激股關節,讓淋巴液的循環流動更加暢順。
1、坐著,讓雙腳的腳板相對,讓兩腳腳掌貼在一起。在做動作的時候,股關節不要用力,要放鬆。
2、讓腳板貼在一起的雙腳,往身體的前方靠近。在做動作的時候,注意,背部要保持挺直。
3、保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢,上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時候,背部要保持挺直,然後呼氣。接著,保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重複做3次。
二、通過拉伸動作來刺激身體
這些部位是關鍵:肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。
動作效果:如果盆骨不正,就容易出現肌肉萎縮、變硬等問題。這個動作可以同時刺激大腿內側和小腿肚,解決以上問題。
1、挺直腰背,站著。然後左腿膝蓋彎曲,右腿在前方伸直。注意,在動作的時候兩腿的間距不要太大。
2、接著1的動作,在前方伸直的右腿的腳掌,往自己身體的方向彎曲。注意,在做動作的時候,要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。
3、繼續2的動作,雙手放在左邊膝蓋上,上半身往前傾。然後保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變,重複做該動作。最好是左右兩邊各重複做3次動作。注意,在做動作的時候,挺直腰背,保持腰部不彎曲是這個動作的訣竅。
三、通過拉伸動作,舒緩小腿肚
這些部位是關鍵:比目魚肌、足部屈肌。
動作效果:如果小腿肚的肌肉僵硬,腿部就容易抽筋。通過這個動作,就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。
1、雙腿伸往前方,坐著。然後,稍微彎曲雙膝。注意,雙腿要好好地並靠在一起。
2、接著1的動作,用手抓住腳尖,用力把腳尖拉向正上方。注意,雙腿不要過於彎曲。
3、邊讓雙腳的腳後跟往前壓,一邊用手拉雙腳的腳尖。注意,在做動作的時候,好像要拉伸整個腳後跟到腿前方的部位那樣去做動作。然後,保持住這樣的姿勢5秒鐘。最好是將這些動作重複做3次。
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